Redukcja czy masa - "Skinny Fat". !

Witam,
Byłem na masie od 3-4 miesięcy, przed masą ważyłem 70kg~ po masie 80,5 kg. Robiłem FBW 3x w tyg, była dieta, choć za dużo jadłem i się zalałem. Dla ciekawskich jadłem 3600kcal na masie, teraz jem 2500 bo zrobiłem sobie przerwe i lekką redukcje, i waga spada więc prawdopdobnie na masie wystarczy jakbym jadł max 3000kcal.

WINĄ MYŚLĘ ŻE BYŁY MAŁO INTENSYWNE TRENINGI.

Przeszedłem na redukcje bo tak mi doradzono, z 80,5kg w tydzien spadło do 78,7kg.
Jem teraz 2500kcal, 2-2,5g białka, 3g węgli, 1g tłuszczy.
Wcześniej różnicą były węgle 5-6g(łącznie 3600kcal). i pewnie za mało intensywny trening.

Wracając do tematu czuje że jestem mały, choć brzuch mam odstający szczegolnie jak siedze, oto moje wymiary dzisiaj mierzone na czczo:

================================================
Pas (biodra,wysokość pępka) - 84cm
Talia - 80cm
Klata (bez powietrza 93cm) / z powietrzem 95cm
Biceps 32,8cm (lewy i prawy)
Udo 56,5cm(spadło po redukcji, możliwe że tłuszcz)
Łyda 36cm
Ledwy nadgarstek 16,7cm, prawy 17cm
Przedramie nienapięte 26cm / napięte(zgięte w łokciu) - 28cm.
================================================

A oto foty robione na czczo, wklejam pierwsze brzucha a reszta w linku bo nie moge ich wszystkich tu widze wkleic, jest ich dużo ale lepiej niż jakby była 1(tak wiem plecy krzywe i jestem troche nieproporcjonalny, prawa klata mniejsza od lewej (cyc), lewa strona klaty i pleców silniejsza, choć prawy biceps mam silniejszy):

LINK ZE ZDJĘCIAMI:
http://imgur.com/a/58oVG

Proszę o porady dotyczące czy nadal mam redukować czy może wziąć się za mase ale tym razem nie jeść tak dużo kalorii.
interesuje mnie najbardziej kwestia wyboru treningu.. robiłęm fbw 3x w tyg i nie dodawałem żadnej aktywności oprócz treningu, wmawiano mi że jestem ekto więc sie nie zbyt ruszałem - to był raczej błąd.. Czasem jakieś imprezki no ale niezbyt wiele.

Wstaw normalne zdjęcia. Niech ci ktoś zrobi.

Niestety nie mam takiej możliwości. Zrobiłem specjalnie dużo fot.. powiedz co Cię interesuje to moge zrobić jutro jeszcze raz 1 dobrą fote.

Spadła Ci woda z glikogenem- nie tłuszcz, także nie ma co się trwożyć/podniecać szybkością spadania wagi.

Zamiast tych 2500 zacznij jeść 2800-2900 i poćwicz w ten sposób intensywnie (!) przez kilka tygodni. W styczniu-lutym zobaczysz czy robi się tłusto czy chudo i będziesz mógł zadecydować, w którą stronę pójść.

Dzięki.
Ok czyli według Ciebie kontynuowanie redukcji przy 2500kcal to zły pomysł?
Dostosuje się do porad szczególnie że utrzymanie 2900kcal dziennie to nie jest aż taki problem dla mnie... w porównaniu do 3600+

Musze jednak zapytać czy taki zabieg "masówki" z małym deficytem, nie jest raczej procesem długim?
Nie lepiej by było jeszcze zredukowac ten miesiąć i dopiero brać się za normalną mase ale już z głową bez jedzenia 3600kcal tylko pewnie z 3100 max?

Dodam że wczoraj tak jak pisałem ważyłem 78,7kg, i jako że tego dnia miałem 'zakwasy' po ostatnim treningu klaty, to pozwoliłęm sobie na wieczor zjeść jeszcze z 40g węgli w postaci 100g chleba razowego (z biedronki).+ serki wiejskie bo niestety nie trawię czystego twarogu (mam po nim gazy).

Dzisiaj wchodzę na wagę z nadzieją że raczej z powodu tych węgli waga mi się powinna utrzymac a tu urosło 1kg, czyli ważę 79,8kg.

Czy to znak że węgle pod wieczor to jednak zły pomysł dla mojego ciała? Odkłada mi się to? Miałem zaledwie 2700kcal

Wiem że nie powinno się ważyć codziennie ale licze wszystko, wiem ile wypiłem wody itp więc troche dziwne...że taki skok nagle, czy to możliwe że organizm się broni i już dawno nie jadłem wysokie liczby węgli dlatego odłożyło się to w tłuszcz?

Masa ruchoma, czyli zawartość jelit, woda, glikogen to 3-5 kg. Możesz stracić 4 kg i nie stracić grama tłuszczu, tak samo może waga skoczyć od 2 kg bez przybrania grama tłuszczu.

Możesz odchudzać się na tej liczbie kcal, po prostu miałeś dylemat w stylu: za mało mięsa na długą redukcję, za dużo tłuszczu na długą masę.

A co będzie najlepszą opcją, ważyłem się na wadze u trenera, taka niby łazienkowa ale rozbudowana, po bokach trzymałem takie gumy, i niby mi pokazało że mam 20,2% BF. Trener mowił że 900zł kosztuje.
Czy przy tej wartości BF nie jest tak że robimy słabej jakości mase? Tak czytałem..

Chce znać tylko opinie innych co będzie najlepszą opcja dla mnie :D
Wydaje mi sie te że mam wolny metabolizm... skoro mogę jeść bez problemu 3 posilki dziennie...
Oraz czy mam robić jakieś biegania na bieżni w DNT?

Zapomniałem dodać...
Jaki trening polecasz? bo gadałem z trenerem to mi mówił żebym robił b intensywne treningi, i wziął się za split i tak dobijał mięśnie żeby były rozerwane żebym nie mógł nic nimi robić przez tydzien.
Przedwczoraj tak właśnie robiłem z klatką, pomógł mi na ławeczce, dużo wyciskałem, potem w skosie i rozpiętki. Fakt tego dnia nic nie czułem ale na nastepny dzien normalnie zakwasy ostre..
Wiec chyba split jest spoko skoro 1 raz czulem miesnie klaty. gdzie przy fbw nic nie czulem zadnych miesni na nastepne dni

Oto trening który robie

D1.
uda:
-wyprosty nóg na maszynie 3x
-przysiady ze sztanga 4x
-suwnica 3x
-uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4x
łydki ss:
-wspięcia siedząc 2x (cel: 30)
-wspięcia stojąc 2x(cel: 100)
brzuch:
unoszenie nóg prosto szybko 3s
skłony na skosie 3s

D2.
klatka piersiowa:
-sztanga na prostej 3x
-sztangielki na skosie 3x
-sztanga głową w dół 3x
-rozpiętki płasko 3x
biceps:
-uginanie sztangi szeroko 3x
-uginanie hantlami młotkowe 3x
-uginanie na modl. maszyna 3x

D3. off

D4.
plecy:
- podciąganie na drążku 4x (cel: 40)
- wiosłowanie hantlą 3x
- wyciąg dolny 2x
- ściąganie drążka wyciągu przed 2x
- martwy ciąg 3x
barki tył.
-wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x
brzuch:
unoszenie nóg prosto szybko 3s
maszyna na skośne 3s

D5. off

D6.
barki przód, środek:
- sztanga w staniu 3x (linia prosta łokcie)
- dodatkowe: wyciskanie sztangielek w siedzeniu
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
-wzniosy boczne sztangielkami 3x(łokciem!)
triceps:
-wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3x
-wyprosty rak na maszynie 3x
-francuskie leżąc 3x
-pompki na poręczach 3x

D7. off

masuj idzie zima