Jak zacząć trenować?

Witam,
mam 14 lat, 183 cm wzrostu i ważę 60 kg.
Chciałbym mieć dobrze rozwinięte mięśni. Oczywiście najbardziej zależy mi na kaloryferze i bajcepsach.
W domu posiadam taką książeczkę: http://www.empik.com/trening-silowy-bez-sprzetu-lafay-olivier,2645714,ksiazka-p  i oczywiście ani razu nie ćwiczyłem. Jeżeli ktoś stosował taki trening bardzo zależał

taki trening dla ciebie bedzie dobrze
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html