Czy zrobiłem to dobrze? Czyli czas na split

Proszę o poprawki.

Klatka + biceps
Plecy + triceps
Nogi + barki
Brzuch po każdym treningu.


Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek, skos górny 4xx12
Wyciskanie sztangielek na ławce 4x12
Rozpiętki na ławce poziomej 4x12


Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami 'młotkowe' 3x12


Plecy
Wiosłowanie sztangielką 4x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x12


Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 5x12
Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12


Nogi
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
Wypychanie nóg na suwnicy 4x12
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12
Wspięcia na palce stojąc 3x12


Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12

daj pelna ankiete
barki i nogi to slabe polaczenie

trening troche kiepski imo.. jak chcesz leciec standardowym splitem, to na plecy dodałbym jeszcze jedno cwiczenie, na klatke tak samo i na barki (boczny akton) poczytaj tematy podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.