Proszę o ocenę diety.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 89,5
Wzrost : 181
Obwód klatki : ok 105
Obwód ramienia : ok 38
Obwód talii : 84,5
Obwód uda : 59,5
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/ praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (klata tric, barki kapt nogi, plecy bic), 2x w tyg bieganko
Odżywianie : mega lubie niezdrowe jedzenie, ale trzeba dać rade..
Cel : 80 kg przed wakacjami da rade?
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : jurny chłop
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 lata temu ponad bcaa i cm3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym bez
Stosowane wcześniej diety : nigdy nie potrafiłem się zmotywować dłużej niż tydzień ;)

Witam. W ankiecie uzupełniłem wszystkie dane. Tak jak napisałem, celem jest zbicie ponad 9 kg (dolcelowo ma być 80kg). Ułożyłem sobie dietę, obliczyłem zapotrzebowanie, ucięłem troche kcal, żeby był deficyt i wyszło mi, że powinienem jeść ok. 2400 kcal, aby chudnąć. Rozłożyłem to tak, aby 50% było z WW, 30% z białka i 20% z tłuszczu. Poniżej wklejam zrzut całości, proszę o porady co powinienem poprawić. Wrzucam też zdj aktualnej formy porannej i po treningu.
Ps. Nie patrzcie na godziny, to jeszcze będę musiał dokładnie rozplanować. Kolejność będzie taka jak jest i przerwy między posiłkami max 3h.

Po treningu daj porządny posiłek - mięcho ryż/makaron/kasza jakaś, nie takie byle co, twaróg to można sobie od czasu do czasu jako kaprys zjeść, nie po treningu. Węgle na noc dawałbym jednak złożone i z lepszych produktów niż wafle ryżowe.
Urozmaicasz to jakoś?
BTW split przy takiej sylwetce to pomyłka, rozpisz sobie FBW na podstawowych ćwiczeniach, dopiero jak będziesz miał coś mięsa myśl o splicie.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-29 12:48:20

Ostatni posiłek do zmiany. Daj tam białko z mięcha lub ryby i węgle z ryżu lub kaszy. Twaróg zamień z chudego na półtłusty. Reszta ok.

Dzięki za odpowiedzi. A jeśli zamienie ostatni posiłek z drugim to przejdzie? W sumie ostatni jest bogaty w węgle, a w ciągu dnia to one najbardziej mi beda potrzebne. Wtedy akurat na wieczor bedzie mieso z kury, a za makaron wstawie np. ryż brązowy. To będzie moj bazowy zestaw, ułoże jeszcze jakis podobny, żeby przynajmniej troche urozmaicic.