Ćwiczenia na nogi i mase.

Siemka, mam do dyspozycji pseudo siłownie. Sztanga z ciężarkami do 75kg (na razie wystarczy), drążek, hantle, ławeczka.

Pytanie jakie mam wykonywać ćwiczenia na masę, mówiono już mi że robić serie 3x12 i co serie dokładać kilogramy.

Drugie pytanie to jakie ćwiczenia na nogi wykonywać z w/w ''sprzętem'' i jakie serie po ile, ile kilogramów zakładać.

190cm 66kg max na klate biorę 60kg, chude nogi >,<.

Masz ubogi sprzęt i obciążenia bardzo mało.
Posiadasz przynajmniej stojaki? to podstawa.

z tym sprzetem to mozesz robic przysiady, wykroki, spiecia na łydki..

dwugłowe:
- Dumbbell_Hamstring_Curl



- Plate_Drags



-Single_Leg_Romanian_Deadlift
- martwy ciąg na prostych nogach
- Glute_Hamstring_Raise_-zuraw
-Dumbbell_Romanian_Deadlift
-zbieranie grzybów wykonasz to z hantlem



na czworogłowe nie będę podawał bo jest tego bardzo dużo

Zmieniony przez - kanap w dniu 2014-11-29 17:45:52

Zmieniony przez - kanap w dniu 2014-11-29 17:47:36

Zmieniony przez - kanap w dniu 2014-11-29 17:52:06

Zmieniony przez - kanap w dniu 2014-11-29 17:54:27

Zmieniony przez - kanap w dniu 2014-11-29 17:55:40