Mind muscle - jak zastosować

Czy ktoś może mi powiedzieć więcej o Mind Muscle? Z tego co udało mi się znależć to chodzi o to, że muszę skupiać się na wykonywanym ćwiczeniu tak by angażować dany mięsień? Czyli jak robię przykładowo rozpiętki to muszę się skupić by pracowały mi tylko mięśnie klatki, a nie poruszać do działania innych mięśni?
Podobno to ważny element treningu, znacie jakieś rady by dobrze opanować mind-muscle?

Mind muscle connection to jest połączenie mózg-mięsień, która pozwala pobudzać daną partie mięśniową bardziej. W teorii fajnie to wygląda, ale w praktyce mind muscle wymaga zaangażowania i doświadczenia trenującego.

Podstawą mind muscle jest prawidłowa technika w ćwiczeniach bo tylko taka technika wykonania ćwiczenia pozwala zaangażować docelową partię mięśniową do pracy. Dlatego jeśli mówimy o tym zjawisku najczęściej musimy mieć pewne doświadczenie i jakiś staż treningowy. Osoby początkujące muszą najpierw się nauczyć techniki, a później dopiero poprawiać mind muscle.

W przypadku na przykład wyciskania leżąc jeśli mamy słaby triceps to on wcześniej "wysiądzie" niż klatka porządnie zacznie pracować. Dlatego pewną historię treningową musimy mieć.
Istotne jest, że mind muscle można się nauczyć i poprawiać. Chodzi o to żeby podczas treningu danej partii skupić się na jej pracy, na ciągłej kontroli pracy mięśnia i skupieniu się na tym żeby pracował jak najmocniej bez rozproszenia pracy na inne mięśnie. Oczywiście mm lepiej jest osiągać na ćwiczeniach izolowanych niż złożonych.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 11:36:15

czucie miesni ktore sie wyrabia ze stazem

Malo mi to mówi...

W skrócie można powiedzieć, że to w pewien sposób wyuczenie ciała by dana grupa mięśniowa podczas danego ruchu brała na siebie większą część pracy. Jeszcze prościej jest to czucie danej grupy mięśniowej przy danym ćwiczeniu.

Możesz czuć daną grupę mięśniową od razu przy wykonywaniu danego ćwiczenia bez specjalnego 'skupiania' się na niej i w większości przypadków będzie to najsłabsze ogniwo w danym łańcuchu funkcjonalnym.
Można również samemu wypracować mind muscle przez skupianie się/wyczuwanie/spięciu/jakiejś zmianie ruchu w danym ćwiczeniu aby lepiej czuć daną grupę docelową.

Czyli np wyciskając na klatkę jesli czuje zmęczony triceps a slabo klatkę to prawdopodobnie triceps jest moim slabym ogniwem? Myslalem ze jest na odwrót jeśli czuje triceps to dlatego ze jest silniejszym mięśniem i bierze na siebie całą prace.

Tak to dobry przykłady jeśli technika jest poprawna. Ale osobiście to nie szukałbym mind muscle w ciężkich ćwiczeniach w których ma pracować całe ciało takich jak przysiad czy mc bo to może być nawet niebezpieczne.