Redukcja na IF poczatek/ POMOCY :D

Witam mam pytanie dotyczace diety IF zamierzam zaczac na niej redukcje obliczylem wszystkie zapotrzebowanie i brakuje mi tylko jego oceny i prosze o pomoc ewentualnie jakies zmiany.Ps. Zamierzam zaczac okno w odstepie 6 godzin :)

Kalorie :2300
50%-Wegli
30%-Białka
20%-Tluszczy
Tutaj daje link z calymi produktami
http://www26.zippyshare.com/v/24292442/file.html

Dodam ze mam 18 lat Cwicze ok 2 lat z najdluzsza przerwa 6 miesiecy.
Waga pocz 85. Zaplanowana 73/75


Zmieniony przez - lolexman w dniu 2014-11-29 19:25:25

Podbij tłuszcze min. do 1g/kg masy ciala. Druga sprawa,dostosuj sie do regulaminu i wrzuć zrzut diety z potreningu. Warzywa jesz?

Nie wiem dlaczego nie moge edytowac 1 tematu :D Wiec tak Jem warzywka ale tam nei dodawalem tutaj zrobilem poprawke wysle link .
a prosze tutaj poprawke
http://www7.zippyshare.com/v/40166260/file.html


Zmieniony przez - lolexman w dniu 2014-11-29 22:03:38

lolexman

Zamierzam zaczac okno w odstepie 6 godzin :)

a skończyć na?

Tłuszcze wciąż za nisko, źle wstawiasz zrzuty przez co będzie mało chętnych do pomocy bo postu zupełnie nieczytelne.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-29 22:10:22

Mistrzu,prosiłem Cie o podbicie tłuszczów na min 1g/kg masy ciala,a Ty je podniosłeś o UWAGA, CAŁE 2g. Słuchaj sie nas trochę. Poza tym,trochę dziwnie rozlozone makro w posiłkach. Ktory to posiłek potreningowy?

Obstawiałbym trening na czczo, bo 1 posiłek wygląda jak potrg, ale nie kazdy jest w stanie tyle wchłonąć po trg :D

ss wstawiaj tak:

img]link[/img

Tylko dodaj na poczatku nawias i na koncu, a w srodek link rzecz jasna. Jest do tego nawet opcja w tym okienku co piszesz post i nazywa się dość intuicyjnie imo bo: "Wstaw obraz".

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-30 09:26:04

ss wstawiaj tak:

Zrobilem cos takiego ale teraz nie wiem jak uciac te kcal zeby zachowany byl ten tluszcz robie to 1 raz i jest kosmos.. Pomozcie. Tak Nr 1 to Posilek po treningu reszte dojadam do 21

Jesli to początek redukcji,to mysle,że nie warto startowac od 2300kcal. Chyba,ze aktywnosc praktycznie zerowa (w co nie wierze). Uwierz mi,że duzo lepiej jest jesc wiecej,a potem dodawac aktywnosci,niż ciąć po żarciu. Jesli to redukcja,zwiększyłbym to białko do 2.5g/kg masy ciala. Ale to tylko moja sugestia. Co robisz z tą oliwą (30g)? Mam wrazenie,ze tylko dales ja po to,aby Ci dac spokoj,ze masz tluszcze podbite. Pamietaj,sa jeszcze orzechy,nasiona,tłuste ryby,awokado itd. Masz jesc smacznie,a nie wlewac w siebie z kielicha oliwe,nie tedy droga.

Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-11-30 14:00:10

Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-11-30 14:04:06

To mam zwiekszyc bialko na 2.5kg mase ciala i zaczac np od 2600kcal ? Oliwe zmniejsze dodam orzechy i jakas rybke. Cwicze 3 razy w tyg i raczej nie jest to zerowa aktywnosc.

Może lepiej jednak pierw poczytaj trochę, oliwę dodałeś w najgorszym momencie dnia jaki mogłeś wybrać

Zacznij od zbilansowanej imo:
białko stałe 2-2.5g/kg-mc, tłuszcze stałe 1g/kg-mc, ww-reszta do dobicia kcal.

Ale jak mówię, pierw poczytaj, bo kiepsko to widzę.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-30 16:37:31