Czy to dobry plan na mase ?

Witam, jestem początkujący, jestem endo, mam 176cm wzrostu i ważę 73kg, zależy mi na sile i na masie, zrobiłem plan lecz nie wiem czy będzie on dobry, kolejność cwiczeń i ilość serii czy powtórzeń.
Mam odstające łopatki, chciałbym to zniwelować, jakie cwiczenie mozecie polecic ? Moze ktos sie zmaga z podobnym problemem,slyszalem ze przedni akton barku jest stymulowany poprzez wyciskanie na ławce, wiec trzeba zajać sie tylnym aktonem, jakim cwiczeniem go wyizolowac ? Jakim ciezarem i w jaki sposob robic cwiczenia by było to faktycznie na mase i siłe.

Poniedziałek Klata i triceps
Klata
Rozpiętki na skosie 45 4x8
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8
Wyciskanie na skosie ujemnym 2x8
Triceps
Wyciąg 4x8
Francuz łamaną 2x8
Francuz hantlą 2x8 (na rękę)

Środa Plecy i biceps
Plecy
Wyciag 4x8
Martwy ciag 2x8
Wiosłowanie hantlą 4x8
biceps
Hantelki 4x8
sztanga łamana 4x8
sztanga prosta 2x8

Piątek nogi i barki
nogi
przysiady 8/6/4/3 z progresją obciążenia
wykroki 2 x30
podnoszenie sie na palcach w progu z ciezarem w reku (nie wiem jak to sie nazywa) 5x12
Barki
podnoszenie hantla przed siebie 4x8
podnoszenie sztangi łamanej do brody 4x8
podnoszenie hantli (to podobne do rozpietek tylko ze w pionie) 4x8

Niedziela
Zastanawiam sie co moge dac na niedziele, wiem ze jestem poczatkujacy i zaraz pojawi sie cos w stylu "3 dni ci wystarczą" "zacznij od 3" jednak chce sprawdzic jak to bedzie 4 razy w tyg, juz tak robilem i nie bylo zle, zastanawiam sie czy moge w ten dzien zrobic np bic i tric, wydaje mi sie ze duze partie nawet nie wchdzą w gre.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Za mało na nogi/plecy. Na klatce zmień kolejność ćwiczeń (wyciskanie, które jest priorytetem jako 1).
Ogólnie zmień też rozkład powtórzeń/serii
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Poniedziałek Klata i triceps
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8
Wyciskanie na skosie ujemnym 2x8
Rozpiętki na skosie 45 4x8
Triceps
Wyciąg 4x8
Francuz łamaną 2x8
Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem
Środa Plecy i biceps
Plecy
Martwy ciag 2x8
Wyciag 2x8
Wiosłowanie hantlą 4x8
wiosłowanie 3x8
biceps
Hantelki 4x8
sztanga łamana 3x8
łamana na mdlitewniku 3x8

Piątek nogi i barki
nogi
przysiady 8/6/4/3 z progresją obciążenia
wykroki 2 x30
podnoszenie sie na palcach w progu z ciezarem w reku (nie wiem jak to sie nazywa) 5x12
Barki
podnoszenie hantla przed siebie 4x8
podnoszenie sztangi łamanej do brody 4x8
podnoszenie hantli (to podobne do rozpietek tylko ze w pionie) 4x8
żołnierskie wyciskanie 4x8

Jeszcze cos zmienic :P ?