Jaka ułożyć diete dla chudzielca??

Witam!
Chciałbym przytyć ponieważ ważę tylko 48kg przy wzroście 176cm wiek 18lat.
Nie wiem od czego zacząć wiem że muszę ułożyć sobie dietę i zacząć ćwiczyć,ale problem w tym że nie wiem jak ułożyć dietę??

Mam pytanie dotyczące tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wynik który podaje to wynik zapotrzebowania kalorii żeby utrzymać aktualną wagę??czy żeby przytyć??
Jestem kompletnie zielony..bardzo bym prosił o pomoc chociaż w wyliczeniu ile kalorii muszę spożywać żeby przytyć!!!

Pozdrawiam

No masz przecież napiszę aby utrzymać wagę. A co do Diety to poczytaj tematy podwieszone w dziale na pewno coś wymyślisz. https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Witam!
Ułożyłem sobie dietę i wstawiam ją teraz do oceny:
Dodatkowa trzy razy dziennie będę brał tabletki Omega 3.
Nie wiem tylko kiedy brać kreatynę i czy w ogóle mogę??

Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2040.21kcal dałem sobie nadwyżkę około 300kcal czyli 2350kcal

Proszę o ocenę diety.
Pozdr.




Zmieniony przez - Rosomak15 w dniu 2014-12-01 18:40:55

nie bój się kcal , dobij białko do 100- 110g

on waży nie całe 48 kg to tam wystarczy wg mnie białka

Dawanie carbo przed treningiem raczej nie ma uzasadnienia

masło roślinne zamiast na prawdziwe, extra choćby

10 g makreli czy serka to nawet nie poczujesz

ja przed treningowy wywalił i dał białko to gdzie brakuje w posiłkach właśnie

Ok poprawię jeszcze i wrzucę do oceny.
A co do Carbo to kiedy mam je brać??

Oczywiście makrela i serek podane orientacyjnie:)

Zmieniony przez - Rosomak15 w dniu 2014-12-02 13:24:38