FBW do oceny

Wiek: 20
wzrost: 188 cm
waga: 82 kg

Witam, jestem poczatkujący po miesiącu stażu i przygotowań na siłowni, chce zacząć cwiczyć takim FBW,progresja 2,5kg co tyg planowana, dieta jest, prosze o ocene planu

Zestaw A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Naramienne
- Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy
-Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Ściąganie górnego drążka do klatki 3s
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch)
Unoszenie nóg na stojaku 3s

Zestaw B
Klatka piersiowa:
-- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Naramienne
- Military press 2s
- podciaganiee szantgi wzduz tułowia
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s
- Wykroki z handelkami 2 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch)
-skłony na ławce skośnej 3s

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Masz źle poukladane te ćwiczenia. Zaczynamy od najbardziej złożonych. Zobacz sobie jak to powinno wyglądać, popraw i wklej

Zestaw A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Ściąganie górnego drążka do klatki 3s

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s

Naramienne
- Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie

Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy
-Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch)
Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch)

Brzuch
Unoszenie nóg na stojaku

Zestaw B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s
- Wykroki z handelkami 3 s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s

Klatka piersiowa:
-- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Naramienne
- Military press (2s
- podciagaie szantgi wzduz tuowia

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Brzuch
-skłony na ławce skośnej

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.