Plan na masę dla początkującego do oceny

Wiek :15
Waga :67
Wzrost :179
Staż treningowy:4 miesiące
Obwód pasa: 79
Obwód klaty:97
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x/tydzień
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :choroba osgood-schlatera niemożliwość ćwiczenia nóg
Stan zdrowia:ok
Preferowane formy aktywności fizycznej:domowa siłka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :magnez
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:3000 kcal, czysta micha

Hej, proszę o ocenę planu treningowego. Mam problem, bo zajmuje mi dużo czasu, chcę zrobić łydki i kaptury. Myślę, żeby wyrzucić drugie podciąganie, jestem otwarty na propozycje.

TRENING
Podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie na płasko 5x5
Ohp 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztangielki bic 3x8
francuz 3x8
szrugsy 2x10
wspięcia na palce 2x10
spięcia z obciążeniem/unosznie nóg 3x20

Brzuch robić innego dnia, czy odpuścić sobie te kaptury czy podciąganie wyrzucić? Może to i to, trochę przeładowany plan.
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Budowa masy mięśniowej - trening

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-11-30 13:33:13

15lat,67 kilo. Pomyśl najpierw o treningu domatora.
Przez 6 miesięcy wdrożyłbyś się w ten sport umacniając mięśnie i stawy zamiast zepsuć siebie złą techniką. Jak myślisz?

Robiłem trening domatora wcześniej, 5 miesięcy temu, czytałem dużo, nie walę jak najwięcej ciężaru i opieram się na ćwiczeniach wielostawowych. Po prostu lepiej idzie z wolnym ciężarem, a same pompki nie mi nie wystarczą. Wcześniej, pod koniec maja nie ćwiczyłem słowo, ale zrzucalem tłuszcz przez 3 miesiące, odżywiam się dobrze, jestem obeznany w sporcie i wykonuję ćwiczenia poprawnie technicznie.

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-11-30 13:52:01

ok ćwicz sobie tym planem :)

tylko wywal szrugsy i łydki, kaptru będa rosnąc przy wielostawach na plecy i barki
a łydki przy przysiadach

reszta ok

Wiktorze

Robiłem trening domatora wcześniej, 5 miesięcy temu, czytałem dużo, nie walę jak najwięcej ciężaru i opieram się na ćwiczeniach wielostawowych. Po prostu lepiej idzie z wolnym ciężarem, a same pompki nie mi nie wystarczą. Wcześniej, pod koniec maja nie ćwiczyłem słowo, ale zrzucalem tłuszcz przez 3 miesiące, odżywiam się dobrze, jestem obeznany w sporcie i wykonuję ćwiczenia poprawnie technicznie.

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-11-30 13:52:01

Wobec tego j/w.
Pamiętaj przede wszystkim o technice, ciężary później. Ale z Twojej wypowiedzi wnioskuje, że masz zdrowe podejście do tematu.
W tym wieku możesz też pomyśleć o jakimś basenie

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-11-30 14:01:00

Dzięki za odpowiedzi, tylko mam problem z łydkami, bo nie mogę robić przysiadów. Mam jałową martwicę kości piszczelowej.
Chętnie bym chodził na basen, lecz mieszkam na wsi i nie ma nigdzie w pobliżu :/

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-11-30 14:02:36

" jałową martwicę kości piszczelowej. "

nie jestem lekarzem sportowym czy fizjoterepeuta, on określa co w takim przypadku możesz robić, ale wznosy na pewno obciążają bardzo również kości piszczelową

Więc wznosy muszę też wyrzucić i zamienić na inne ćwiczenie na dolne. Ok, da radę. Chodzi najbardziej o uginanie nóg, wtedy najbardziej obciążam kolano. Ćwiczenia izometryczne mi zostają.