dieta na masę (aby trochę przytyć)

Witam wrzucam swoją dietę do oceny i ewentualnych poprawek. Jako że dużo pracuję dania w moim przypadku muszą być szybkie do przyrządzenia dlatego też posiłki 2,3,4 robię rano i w pojemnikach biorę je ze sobą. Trochę monotonne ale kto powiedział że będzie łatwo?:) Wcześniej w ciągu dnia jadłem tylko 3 posiłki około 2000kcal i to mi wystarczało. Chciałbym TROCHĘ przytyć dlatego rozpisałem dietę na 5 posiłków + 500/600kcal.

Wiek: 27 lata
Wzrost: 182cm
Waga: 70kg

Posiłek nr 1
-płatki owsiane/kukurydziane 50g
-mleko 250ml 0,5%
-banan ~130g
-orzech włoski 10g

Posiłek nr 2
- ryż 100g
- pierś z kurczaka 100g /wątróbka/ryba/wołowina
- warzywa brokuły/pomidor/ogórek
- olej lniany 10g

Posiłek nr 3
- ryż 100g
- pierś z kurczaka 100g /wątróbka/ryba/wołowina
- warzywa brokuły/pomidor/ogórek
- olej lniany 10g

Po treningu
- FA Nutrition Diamond Hydrolysed Whey Protein

Posiłek nr 4
- ryż 100g
- pierś z kurczaka 100g /wątróbka/ryba/wołowina
- warzywa brokuły/pomidor/ogórek
- olej lniany 10g

Posiłek 5
-serek wiejski/twaróg chudy 200g

2600 kcal 152,78g Białko, Węgle 328,88g, Tłuszcze 62,93

ps. tak uprzedzam jem tyle aby TROCHĘ przytyć a nie spaść się jak świnia.. i proszę nie porównywać swojej diety i swojego zapotrzebowania kalorycznego z moim - bo to ja wiem jak funkcjonuje mój organizm. Proszę o sugestie odnośnie diety ewentualnie co można byłoby zmienić.

Zmieniony przez - bojkot w dniu 2014-11-30 13:57:55

Twój jadłospis wygląda przyzwoicie. Warzyw nie musisz wliczać, dostarczaj różnokolorowe, zapewnią Ci pełny wachlarz witamin i składników mineralnych. Urozmaicaj żywienie, produkty, obserwuj organizm i koryguj na bieżąco, to samo tyczy się zdrowych tłuszczy, pamiętaj o świeżych tłustych morskich rybach, solidna dawka Omega-3.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-11-30 14:51:38