Dieta redukcja - co dalej?

Witam, chciałbym poprosić o ocenę diety i treningu, poprawki i rady. Od września robiłem redukcję. Zszedłem z 76,5kg do 68,5kg, siła i wytrzymałość poszły do przodu. Teraz mam dylemat czy wycinać czy może zacząć robić masę, jestem na takim etapie na którym nie bardzo wiem na czym się skupić. Z góry dzięki za rady.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 68,5
Wzrost : 172
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 82
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% według mnie (chociaż na podstawie wymiarów kalkulator sugeruje mi 15%)
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1 raz piłka halowa
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać (cola zero substytut)
Cel : chyba masa, chociaż ze względu na wzrost i charakter pracy (branża finansowa) nie chce wyglądać jak przypakowany karakan ;]
Ograniczenia żywieniowe : brak, nie zdzierżę kaszy
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 100% whey protein scitec nutrition 30gr dziennie, Clen Burexin 2 rano i 2 przed treningiem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, bez ograniczeń
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, przykład w załączniku (mięso na zmianę z duszoną piersią z kurczaka bez skóry), ok. 3 litrów wody dziennie (cisowianka), magnez 60mg, witamina b6 300mg i potas 1,4mg jako suplement.
Treningi załączone. Wszystko w seriach trójkami (klata, tric, plecy, przerwa 90 sek x 4; zarzut, przysiad, wyrzut ciężarem 30kg, przerwa 90sek x 4; ramiona, bic, ramiona przerwa 90 sek x 4).

Wczęśniej trenowałem dość regularnie, zima na ogół 2-3 razy w tyg siłownia, jak się robi cieplej to raz siłownia i 2 razy bieganie lub rower na dworzu. Rok temu złamałem rękę i ze względu na operację i powikłania miałem około ośmiomiesięczną przerwę w treningu, potem alkoholowe lato i od września powrót do jako takiej formy.

Z góry dzięki za rade, chce kontynuować bo dość mocno się wkręciłem. Alkohol odstawiony, raz w tygodniu cheat meal (pizza lub porządny hamburger ze slow foodu).













Zmieniony przez - dzonzi w dniu 2014-11-30 14:53:04

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jeśli brakuje jakiejś informacji na temat diety lub treningu, dajcie znać, postaram się szybko dosłać. Z góry dzięki za podpowiedzi.