Nobody11
Witam
Piszę z pytaniem ile wartości odżywczych powinienem spożywać w diecie na masę.
Chciałbym przytyć z 60kg do 70kg TYLKO MASĄ MIĘŚNIOWĄ. Najlepiej jakby udało mi się zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, chociaż to nie jest tak ważne ponieważ poziom tkanki tłuszczowej waha się w okolicach 8-10%.
Więc na moją logikę dieta musi być niskokaloryczna, z dużą ilością białka (jeśli się mylę to mnie poprawcie).
Co do masy to chcę zyskać te 10kg masy mięśniowej w trochę dłuższym tempie niż optymalne, mam czas a chcę zyskać konkretne 10kg mięśni, a nie 10kg tylko na papierze. Masa mięśniowa całego ciała (głównie góry, bo bicepsy małe).
Ile około powinienem spożywać dziennie białka, węgli i tłuszczów? (Tych dwóch ostatnich a szczególnie tłuszczów proszę o minimalną ilość) Aby uzyskać to czego pragnę. :)
Najbardziej mi zależy na wyliczeniu białka tak żeby żaden gram się nie marnował, ale i żeby białka nie brakowało.
Z góry dziękuję :)
Piszę z pytaniem ile wartości odżywczych powinienem spożywać w diecie na masę.
Chciałbym przytyć z 60kg do 70kg TYLKO MASĄ MIĘŚNIOWĄ. Najlepiej jakby udało mi się zrzucić trochę tkanki tłuszczowej, chociaż to nie jest tak ważne ponieważ poziom tkanki tłuszczowej waha się w okolicach 8-10%.
Więc na moją logikę dieta musi być niskokaloryczna, z dużą ilością białka (jeśli się mylę to mnie poprawcie).
Co do masy to chcę zyskać te 10kg masy mięśniowej w trochę dłuższym tempie niż optymalne, mam czas a chcę zyskać konkretne 10kg mięśni, a nie 10kg tylko na papierze. Masa mięśniowa całego ciała (głównie góry, bo bicepsy małe).
Ile około powinienem spożywać dziennie białka, węgli i tłuszczów? (Tych dwóch ostatnich a szczególnie tłuszczów proszę o minimalną ilość) Aby uzyskać to czego pragnę. :)
Najbardziej mi zależy na wyliczeniu białka tak żeby żaden gram się nie marnował, ale i żeby białka nie brakowało.
Z góry dziękuję :)
Krzysztof Piekarz
Anonim
