Pytanie dotyczące treningu dla Ektomorfika.

Witam.Jestem ektomorfikiem,i z tego co czytałem na internecie(nie wiem czy to prawda),dla efektów dla ektomorfika treningi powinny charakteryzować się,podnoszeniem ciężarów ciężkich,z małą ilością powtórzeń.Pytanie brzmi czy to konieczne,by mieć zadowalające efekty?? Czy można iść na ilość?Bo na domowe warunki,nie posiadam takich ciężarów na sztandze,i hantlach by nie dać rady,podnieść tego mniej niż 10 razy.

Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik to takie popularne hasła jeszcze z lat dziewięćdziesiątych ubiegłego wieku, które określało tym sylwetki człowieka. Tak na prawdę to nie są w ogóle określenia z branży sylwetkowej, ale z psychologii. Świat sportów sylwetkowych od takiego podziału już od dawna odchodzi gdyż każdy z tych typów sylwetki określał konkretne jej przymioty, a tak na prawdę ekstremalną formę danego typu. W praktyce jesteśmy najczęściej mieszaniną pewnych cech.

Osoby, które wcześniej były nazywane ektomorfikami czyli osoby o szczupłej budowie ciała, z cienkim kośćcem, małą ilością masy mięśniowej powinny trenować w sposób przemyślany. Ich trening powinien się opierać na podstawowych, złożonych ćwiczeniach bo to właśnie w nich tkwi potencjał w budowie masy i siły mięśniowej.

Drugim filarem jest odpowiednio skomponowana dieta z nadwyżką kaloryczną. W sumie daje to bardzo dobre podstawy do budowania masy mięśniowej.
Osoby mające taką budowę ciała muszą po prostu ciężko trenować i dobrze się odżywiać aby rozbudować masę mięśniową.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 19:22:43

e tam to bujda na każdego indywidualnie działa samemu trzeba ocenić, które ćwiczania są naj lepsze i dobrać pod siebie.

Skoro nie masz ciezarow by trenowac na wiekszych obciazeniach to po co w ogole sie nad tym glowic