Mam 19 lat, 178 - 180 cm wzrostu i ważę 55 kg (przynajmniej tyle było kilka miesięcy temu, ostatnio mam wrażenie, że bardzo niewiele przytyłem, ale nadal jestem za chudy) więc mam niedowagę... Niestety jestem ektomorfikiem. Chciałbym przytyć i wyglądać normalnie, ale jest pewien problem. Po pierwsze przez problemy gastryczne mam trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii w diecie a przez problemy ze stawami nie mogę intensywnie ćwiczyć na siłowni. Moja dieta też nie wyglądała zbyt ciekawie. Od jakiegoś czasu staram się unikać śmieciowego jedzenia, fast-foodów itp nie jem wcale. Zazwyczaj na śniadanie płatki owsiane + jakiś owoc, potem jajecznica z 4 - 5 jajek, na obiad to co akurat jest w domu i na kolacje pieczywo z dodatkami typu pomidor, ser itd + jakiś jogurt i przed snem serek wiejski. Wiem, że to za mało, ale wcześniej jadłem jeszcze mniej.
W związku z tym mam kilka pytań:
Jaką dietę polecilibyście w moim przypadku? I czy jak mam ustaloną konkretną dietę to mam codziennie jeść dokładnie to samo, czy te wszystkie diety, które są w internecie to tylko przykłady i można zmieniać dania?
Czy nie ćwicząc na siłowni mogę stosować Gainera jako dodatek do diety?
Czy są jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu?
Wiem, że budowanie masy mięśniowej to nie jest szybka i prosta sprawa, ale póki co bardzo mi zależy, żeby chociaż przytyć i wyglądać jak szczupły, a nie wychodzony.
Dodam, że czytałem podobne tematy na forum, ale nadal nie wiem co zastosować.
Z góry dzięki za pomoc.