Dieta na masę do oceny, aktualna waga 90kg

Witam,

Moja obecna waga to 90kg, mój typ to ektomorfik(poza nogami). Przez grudzień i styczeń chciałby nabrać na masie, później będzie redukcja. Trening 3X w tygodniu - Wtorek, Czwartek, Sobota. Do piątku posiłek nr 3 jem na stołówce w pracy i mam ograniczony wybór przez co na pewno węgle i tłuszcze nie są idealne, białka może czasami brakować więc dokładam po lunchu WPC. Białko ustaliłem na 2,5g natomiast trochę więcej tłuszczu wyszło niż powinno być. W sumie to posiłki w dni nie treningowe czyli Poniedziałek, Środa i Piątek - pozostałe dni dodam po waszych poprawkach obecnych - pierwszy raz układam taką dietę więc proszę o zrozumienie.

Pozdrawiam

Czego rezygnujesz z żółtek ?
Jakie masz dania do wyboru na stołówce ?
Brak ryb , zamiast oliwy dałbym tutaj właśnie tłuste ryby jak nawet makrela .

Pierwotnie miały być żółtka ale podbijało mi to tłusze i dodatkowo kolorie.
Co do stołówki to zawsze są inne dania + zupy. Jedynie plus że warzywa są do wyboru różne - czasami brokuły, kalafior, mix warzyw, kapusty. Z węgli to biały ryż, ziemniaki duszone, czasami trafi się kasza, makaron.
Najgorzej jest z mięsem - najlepsza opcja to kotlet schabowy, filet z kurczaka ale nie ma za często, jak jest ryba to panga...od czasu do czasu jest dorsz. Dania są za grosze bo firma dopłaca i jeszcze nie chciałbym z nich rezygnować, na redukcji na pewno.
Czy może być makrela wędzona?
Chciałem dodać w dni treningowe po puszce tuńczyka w wodzie i weekend jakąś lepszą rybkę.


Zmieniony przez - Bruce_111 w dniu 2014-12-01 19:06:58