Duza aktywnosc,zapotrzebowanie?

Witam,mam dylemat co do ustalenia kaloryczności diety. Obecnie jestem na 2.5k kcal,trening silowy mialem 3x w tyg i po treningu hiit 5min. Od teraz dochodzi następna aktywność,a mianowicie treningi MT 3x w tyg. Wychodzi na to,ze sobota to tylko taki Full rest day. Zupełnie nie wiem jak uwzględnić kalorycznie te treningi. Celem jest redukcja bez pospiechu.

musisz podstawową przemianę materii pomnożyć przez wyższy współczynnik aktywności fizycznej
PPM[kcal]= 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek)
I to mnożysz przez współczynnik akt. fizycznej-
- 1,2 - 1,3 --> dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
- 1,4--> dla niskiej aktywności fizycznej
- 1,6 -->dla umiarkowanej aktywności fizycznej
- 1,75--> aktywny tryb życia
- 2--> bardzo aktywny tryb życia
- 2,2-2,4--> wyczynowe uprawianie sportu

Możesz też użyć wzoru na PAL, ale o tym poszukaj już sobie w necie- wtedy możesz dokładniej wyliczyć swoją aktywność fizyczną, osobiście właśnie tym bym się posiłkował.

Daj sobie takie wartości :
Białko 2,5 gram
Tłuszcz od 0,7-1 gram
Węgle dobieraj pod dni mocnego wysiłki fizycznego od 1-4 gram i spokojnie wyczujesz organizm.
Pozdrawiam
PS: Mi nigdy kalkulatory itp dobrze nie wyliczyły zapotrzebowania , każdy jest inny więc lepiej dobierać sobie pod BTW .

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-12-01 13:05:01