Dieta na mase-do poprawy

Witam mam na imie michal pochodze z krakowa.Ogolnie moim celem jest nabranie masy tluszczowej która planuje przerabiac na mase miesniowa.Mam 16 lat i 180cm i waze 56 kg,jestem typowym ektomorfikiem jem bardzo duzo a nie grubne.Strasznie mi z tym zle dlatego postanowiłem cos z tym zrobic.Mam nadzieje ze pomozecie mi z tym.W temacie ułożyłem diete chciałbym byscie mi ja sprawdzili i doradzili co powinienem zmienic.Nadchodzi zima wiec chciałbym do marca/kwietnia przytyc 8-10kg jeśli było by to możliwe.Na początku planuje zaczac trening domatora a za jakies miesiąc rozpocząć dzialania na silowni.
Wiek -16
Waga- 56
Wzrost- 180
Cel do osiągnięcia-Masa miesniowa
Staż zerowy
Aktywność fizyczna-Dwa razy w tyg treningi siatkowki dodatkowo zima gdy tylko znajde wolny czas jazda na desce (2,3 razy w tyg),od czasu do czasu bieganie i plywanie
DIETA 7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

9:55
Piers z kurczaka 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(20g zwierzęcego) W: 62g T: 1g


12:50
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 80g
Słonecznik 20g

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 81g T: 10g


15:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(21g zwierzęcego) W: 81g T: 1g


16.00-17.20
Trening

17:20
Banan/SOK/mleko szklanka

B: 0g W: 20g T: 0g

18:00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 81g T: 1g


22:00
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g

B: 24g(24g zwierzęcego) W: 6g T: 20g

B: 125g/55kg = 2,27g/kg
W: 381g/55kg = 6,93g/kg
T: 55g/55kg = 1g/kg

Co myslicie?mam nadzieje ze duzych zmian nie będzie.Licze na wasza pomoc chłopaki :D

Witaj,
Bez treningu siłowego o masę mięśniową będzie bardzo ciężko.
Co do diety najpierw daj zrzut z potreningu żeby było czytelniej .
Na pierwszy rzut oka to brak warzyw, złe tłuszcze tz słonecznik a brak ryb , oliwę zamień na olej lniany. Poza tym na noc nie musisz jeść serek wiejski + oliwę nie jest musowe takie zestawienie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Mogę zamienić o 22 serek wiejski na chleb ryżowy z Duńczykiem myślę ze byloby to okej,do piersi z kurczaka mogę dodać standardowe sałatki do obiadu czy to by wystarczyło.Co so treningu to zamierzam na początku robić ABS (wcześniej juz go robilem),podciąganie na drążku i podnoszenie handlem.q za jakiś miesiąc może wcześniej standardowe treningi na silowni