Wątpliwości na starcie

Witam!
16 lat, 180 cm wzrostu, 74 kg, chodzę na siłownię niecałe dwa miesiące i chciałbym się spytać jak dalej postępować, nie stosuje żadnej zaawansowanej diety, staram się po prostu jeść trochę więcej białkowych produktów i regularniej. Nie biorę na razie żadnych suplementów. Ćwiczę 3 razy w tygodniu:
Wtorek:
Klatka, barki
Środa:
Plecy, bicepsy, tricepsy
Czwartek:
Nogi
Dodatkowo po każdym dniu treningowym brzuch.
Jakieś rady, może odżywki jakieś zakupić, co zmienić? Myślałem nad Gainerem Olimpu żeby brać przed i po siłowni.

Po pierwsze - dieta. Jedzenie więcej białka wiele nie zmieni, bo organizm potrzebuje też energii do budowy mięśni...
Po drugie - trening, jest najprawdopodobniej źle ułożony, na start lepiej żebyś zaczął od FBW - jest łatwiejszy w ułożeniu i daje podobne rezultaty co trening dzielony.
Po trzecie - odżywki są Ci na tym poziomie zbędne... ćwicz conajmniej 6 miesięcy z porządną dietą i treningiem, to wtedy suplementy mogą Ci pomóc.

Poczytaj tematy podwieszone, tam będzie opisane jak ułożyć dietę i trening:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Szczególnie zwróć uwagę na:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

Jak już ułożysz sobie dietę i trening, to wrzuć do oceny + wypełnij ankietę, pomożemy poprawić, jak coś będzie nie grać.


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-01 16:10:14

Trening myślę że jest dobry, bo ułożony przez mojego wf który o kulturystyce pojęcie ma. :)

gdzie ten trening? bo widze tylko podzial partii

triceps,biceps,plecy
plecy
wyciag do karku 4x12
wyciag do klatki 4x12
wyciag do brzucha4x12
biceps
uginanie ze sztanga 4x12
uginanie hantli na stojaco 4x12
triceps
prostowanie na wyciagu 3x12
francuski lezac 3x12
francuski stojac3x12
brzuch jakeis 2cwiczenia x8serii



nogi
prostowanie w siadzie(atlas) 4x12
wypychanie na suwnicy 4x12
uginanie nog lezac 4x12
spiecie na palce lydki 4xmax
spiecie lydek siedzac 4xmax
brzuch 2cwiczenia x8serii




klata barki
wyciskanie poziome 4x12
skosna 4x12
rozpietki 4x12
barki
sztanga z za plecow 4x12
podciaganie sztangi do brody 4x12
hantle bokiem do gory 3x12

Zmieniony przez - AnarchyPeeL w dniu 2014-12-01 17:04:31

triceps,biceps,plecy
plecy
wyciag do karku 4x12
wyciag do klatki 4x12
wyciag do brzucha4x12
masz same wyciagi zero cw zlozonych, plecy nie beda rosly na takim treningu, podstawy drazek, martwy ciag, wioslowanie
biceps
uginanie ze sztanga 4x12
uginanie hantli na stojaco 4x12
triceps
prostowanie na wyciagu 3x12
francuski lezac 3x12
francuski stojac3x12
brzuch jakeis 2cwiczenia x8serii

w ten dzien tylko bica bym zostawil z plecami w takiej formie


nogi
prostowanie w siadzie(atlas) 4x12
wypychanie na suwnicy 4x12
uginanie nog lezac 4x12
spiecie na palce lydki 4xmax
spiecie lydek siedzac 4xmax
brzuch 2cwiczenia x8serii
dorzuc przysiady jako pierwsze




klata barki
wyciskanie poziome 4x12
skosna 4x12
rozpietki 4x12
barki
hantle bokiem do gory 3x12
wznosy boczne
tyl barkow do plecow daj
i tutaj 2 cwiczenia na trica po 3-4 serie i styka