Dieta na masę / 16 lat, 64 kg

Witam.
Poniżej wklejam moją dietę na masę. Na razie ułożyłem tylko jeden dzień. Przydało by sie podbić kalorie chociaż o 500, więc liczę na pomoc

Płatki owciane 100 g
Mleko 2 % 200l

462 kcal 18gB 72,4 gWW 11,2 gT


Tuńczyk w sosie wlasnym 50g
Ryż brązowy 100g
Oliwa 10ml

450,6 / 17 / 68,2 / 12,2


Kasza gryczana 100 g
Pierś 100g
Pestki dyni 15 g

505,6 / 36,3 /64,9 / 11,2


Przedtreningowy:
Makaron ciemny 100g
Twaróg półtłusty 100g

461,4 / 27,8 / 72,7 / 6,6


Od razy po treningu
Wafle ryżowe 50 g

195,5 / 4,5 / 41 / 1,5



Ryż brązowy 100g
Pierś 100g

429,3 / 28,1 / 68,2 /4,9




Twaróg chudy 200 g

194,4 / 40 / 7 / 1


Liczę na waszą pomoc.
Ppzdrawoam.

Robert poczytaj posty podwieszone , ponieważ widać ewidentny brak wiedzy.
Jak przeczytasz ułóż sobie jadłospis w potreningu.pl a następnie zrób zrzut i tutaj wstaw.
Wtedy będzie można Ci doradzić.
Pozdrawiam

Sęk w tym, że czytałem sporo podwieszonych tematów i układając dietę wzorowalem się na kilku już stosowanych przez użytkowników forum. Wskaż tylko, co jest źle, a co dobrze, jeśli możesz.