Split, ciężar, pomocy

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 646

Siema, chcialbym abyście pomogli mi dobrać odpowiedni cieżar do treningu split - w tarakcie masy.
Ostatnio cwiczylem treningiem HST (znaczna poprawa siły i ok 3-4kg masy).
Wyniki siłowe:
Przysiad 75x10 z zapasem
MC 85x10 z zapasem
Wyciskanie 76x6, 70x10
Wyciskanie na barki 40x10
Uginanie sztanga lamana 40x10, 48x5
Francuz 33x10

Mam takie pytanie jak rozpisać trening powiedzmy 6-8tygodniowy, aby była stała progresja z treningu na trening.
Oczywiscie chodzi o trening split. Może ktos by mi procentowo napisal z jakim obciazeniem

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Znasz swoje maksy wiec zaczynasz z takim ciezarem by tygodniowo dokladac +2,5kg i po 6 tygodniach dojsc do maksow. Przykladowo:
Przysiad masz 75kg:
1 tydz: 62,5kg
2 t 65
3 67,5
4 70
5 72,5
6 75
7 77,5
.
.
.

Po 6 tygodniach juz bijesz swoje rekordy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

ppiotrek19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 646

georgu Ivan Groźny
czyli we wszytskich cwiczeniach ustalic rekordy dla 10 pow. i robic tak by w 6 tygodniu pobic ten rekord tak?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Nie musisz ich sprawdzac, zapewne orientujesz sie ile moze on mniej wiecej wynosic i taki obierz. Nie musi on byc tak dokladny...

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ppiotrek19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 646

a jeszcze takie pytanie: czy przerwa po kazdym cyklu jest wazna ( chodzi mi o ten tydzien regeneracji), pomoglbys mi pomoc ulozyc plan treningowy ? :)

Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-12-02 21:39:37

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Warto zrobic jakis czas przerwe. Nie musi to byc az tydzie przerwy. Moze to byc tydzien na duzo mniejszych ciezarach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ppiotrek19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 646

nie rozumiem jeszcze jednej rzeczy czytalem twoj temat :
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

np. - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
na 10powtorzen mam rekord 70kg na 8 penie 72.5 a na 6pow mam 75, rozumiem ze tozpiska powinna wygladac tak:
I 57,5x10, 60x8, 62,5x6
II 60x10, 62,5x8 65x6
III62,5x10, 65x8, 67,5x6
IV 65x10 67,5x8, 70x6
V 67.5x10, 70x8 72.5x6
VI 70x10 72,5x8, 75x6
.i tu rekordy .. do jakiego momentu ?

Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-12-03 22:22:34

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Ostatnie dwie serie mozesz zroic "na max" dwie pierwsze w tym przykladzie warto zrobic na zanizonych ciezarach

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ppiotrek19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 59 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 646

hmm zanizonych o powiedzmy 5kg czy wiecej?
na maxa czyli ile sily? pewnie bedzie to wygldalo ze w 2 serii "na maxa" bedzie o polowe mniej powtorzen :p

Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-12-04 23:04:25

...