Plan do oceny

Postanowiłem ułożyć sobie jakiś trzymający się kupy plan treningowy i chciałbym was zapytać co o nim sądzicie :
Na początek dodam odrazu że preferuje taki tryb że w 2,3 pierwszych seriach ćwicze na mniejszym ciężarze w 2 ostatnich na większym

Niedziela:
Barki, Triceps:
4,5x po 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim lub wąskim chwycie
4,5x po 12 wyciskanie francuskie oburącz
4,5x po 12 Wyciskanie sztangi zza głowy lub wyciskanie żołnierskie
4x po 12 Wyciskanie francuskie jednorącz lub prostowanie ramienia w opadzie
4,5x po 12 Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim
4x po 20 dipy
Brzuch: 2x po 30 na ławce skośnej 1x po 40 na skośnej 3x po 50 unoszenie nóg do góry leżąc

Wtorek:
Plecy, Biceps
4x po 12 uginanie ramion z sztangielkom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
4x po 12 ściąganie linki wyciągu górnego za głowę
4x po 12 uginanie ramion z sztangom łamaną stojąc lub uginanie ramion do kąta 90 (i utrzymywanie takiej pozycji)stopni ze sztangielkami
4x po 12 przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
4x po 12 uginanie ramion ze sztangom prostom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkom siedząc z oparciem o kolano
4x po 12 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Brzuch: Jak wyżej

Czwartek:
Klata, Biceps (nóg nie mogę z przyczyn zdrowotnych)
4,5x po 12 wyciskanie na ławce prostej lub pompki (po 50-30)
4x po 12 uginanie ramion z sztangielkom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
4,5x po 12 wyciskanie na ławce w skosie dodatnim lub pompki (po 50-30)
4x po 12 uginanie ramion z sztangom łamaną stojąc lub uginanie ramion do kąta 90 (i utrzymywanie takiej pozycji)stopni ze sztangielkam
4,5x po 12 wyciskanie na ławce w skosie ujemnym lub pompki (po 50-30)
4x po 12 uginanie ramion ze sztangom prostom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkom siedząc z oparciem o kolano
Brzuch: Jak wyżej

bardzo proszę o jakieś sugestie jeśli takowe są potrzebne. Z góry dzięki ;)

Dodam jeszcze że moim chyba ulubionym ćwiczeniem które traktuje oddzielnie i wykonuje nie kompatybilnie z siłowniom aczkolwiek tylko w dni treningowe jest podciąganie na drążku głównie podchwytem. Zaraz przed wybraniem się na siłownie, z samego rana lub co najmniej 2 godziny po siłowni

Zmieniony przez - Generał w dniu 2014-12-01 18:28:37

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.