Weryfikacja planu treningowego na basen

Cześć , wiem ze juz sporo było tematów odnośnie planów ćwiczeń na basen, ale chciałem zweryfikować swój plan, czy będzie optymalny. Od stycznia mam możliwość korzystania z basenu 3h dziennie 7 dni w tygodniu i chciałbym tą możliwość wykorzystać tak by chodzić na basen 3 razy w tygodniu.
Ogólnie rzecz ujmując,kiedyś sporo pływałem, ale ostatnie kilka lat się strasznie zaniedbałem z pływaniem i ogólnie ze sportem, nie znaczy ze stałem się okrągły, bo tak zle ze mnę nie jest ;], mam 185cm wzrostu i 89kg, 25 lat.
Podczas treningów, chciałbym poprawić kondycje, wytrzymałość i zrzucić jakieś 5-8 kg. z lekkim ukierunkowanie na spalenie tłuszczu z okolicy boczków. Z uwagi na pracę, dopadły mnie okrągłe plecy i zwyczaj garbienia się, także na basenie chciałbym nad tym popracować.

Poszperałem trochę po internecie i doczytałem się z efektywność treningu zależy od pracy serca tzn osiąganego tętna stąd powinien osiągać koło 60-75% Hrmax, czyli jak się nie mylę trening aerobowy tlenowy. Sadzicie że przydatny będzie taki gadzet ?
http://allegro.pl/meski-zegarek-xonix-hrm1-10atm-pulsometr-trening-i4790647234.html

Plan:
- basen 2,3 x w tygodniu
- czas:60-90minut

Pływanie
200 m – rozgrzewka (50m kraul, 50m grzebiet, 50m zabka(klasyk), 50m glait)
400 m – 4x 100 m – (100m kraul, 100m grzebiet, 100m zaba, 100m glait)
600 m – 3x 200 m – spalanie tłuszczu (kraul czy zaba) ? HR 60%-75%
400m – 2x 200m - na kręgosłup ( glait, czy grzebiet) ?
200 m – 4 x 50 m – nogi, deska
200 m – 4 x 25 m –2x kraul 2x żaba, na przemian
200 m – rozpływanie ( żaba glait)

Razem: 2200 m

Jakie długie powinny być przerwy miedzy seriami ?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Grigori102 w dniu 2014-12-01 20:56:11

Przenosze do dzialu bardziej zblizonego tematyka

Plan jest w miarę trafiony ;). Przerwy między seriami tak jak będziesz się czuł na siłach ;)