Mała pomoc

Wiek : 18 lat
Płeć : M
Aktywność : Było 4-5 razy w tygodniu, obecnie nic więc czas na siłownie.
Wzrost : 172
Waga : 73
Zawartość tłuszczu : 20%

Gram w piłke nożną, ale na zawodnika nie wyglądam - mam za duży procent tłuszczu + za małe łapy.

Mam dużo czasu i dostęp do siłowni nieograniczony więc ilość treningów jest teoretycznie nieograniczona.


Ogólnym moim celem jest zredukowanie zawartości tłuszczu do 8-10% i na koniec ważyć około 73-75kg. Problem jest taki że nie moge sobie pozwolić na diete, suple i reszte z powodów finansowych. Z biednej rodziny pochodze więc nie moge wymyślać że na obiad chce to to i to. Słodyczy nie jem, pije głównie wode, ewentualnie soki. Pale trawe i fajki ale w niczym mi to nie przeszkadza.
I teraz pare pytań : Co zrobić żeby osiągnąć mój cel? Od kręcenia interwałów? Czy najpierw przybrać masy mięśniowej do 80kg a później zredukować? Uważam że pierwszy pomysł byłby lepszy, bo później paliłbym też mięsień.
Zamiast diety ( normalne obiady ) moge dorzucać dziennie pare serków wiejskich żeby białka było więcej.


Jeśli chodzi o preferencje co do programu, wolałbym split. FBW mi nie podchodzi kompletnie, lepiej mi się trenowało na splicie.

1. Odrzuc trawe + fajki i bedziesz mial na diete.
2. Zredukuj, a potem zrobisz mase z glowa, bo tak zalejesz sie jak swinia
3. Co do treningu to masz w podwieszonych artykul dla osob poczatkujacych na pierwszy rok treningow

Jakie biegi robić żeby zredukować?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Polecam interwały. Poczytaj o nich