deeside
Ćwiczę od października tamtego roku.
X.2013- IV.2014 redukcja
IV-VII.2014 MASA- strasznie mi wywalilo brzuch zła dieta
VII-XI REDUKCJA
Od miesiąca jestem na masie ale nie poprawiłem wyników siłowych a wręcz przeciwnie, pogorszyły się w porównaniu do wcześniejszej masy od kilku do kilkunastu procent.
zrobiłem badania kortyzol- ok, testosteron- w miarę ok,ob- ok, hst- ok, hemoglobina troche za niska.
Wczoraj zrobiłem podsumowanie przez rok "urosłem 2 cm w bicepsie", 6 w klatce.
Siła klatka wzrost z 55 na 70, przysiad z 75 na 105, mc z 60 na 110.
Zależy mi na wzroscie masy i siły.
4 tyg robiłem fbw teraz split.Poniżej plan ćwiczę co drugi dzień:
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15/15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/6/4/2
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/6
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15/10/8/6
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15/12/10/8
Uginanie przedramion z supinacją 15/12/10/8
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 15/10/8/4
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 15/12/10/8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20/15/12/10
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12/10/8/4
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10/6
Wykroki ze sztangielkami 15/12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 15/15/12/10
Wspięcia na palce obunóż stojąc 25/20/15/10
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15/12/10/8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15/15/12/10
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc15/15/12/10
brzuch robie 2 razy w tyg.w dni wolne od treningów.
Co byście zmienili?
P.S staram się trzymać diety z bilansem w dni nie treningowe +100 kcal, w dni treningowe + 500 kcal
X.2013- IV.2014 redukcja
IV-VII.2014 MASA- strasznie mi wywalilo brzuch zła dieta
VII-XI REDUKCJA
Od miesiąca jestem na masie ale nie poprawiłem wyników siłowych a wręcz przeciwnie, pogorszyły się w porównaniu do wcześniejszej masy od kilku do kilkunastu procent.
zrobiłem badania kortyzol- ok, testosteron- w miarę ok,ob- ok, hst- ok, hemoglobina troche za niska.
Wczoraj zrobiłem podsumowanie przez rok "urosłem 2 cm w bicepsie", 6 w klatce.
Siła klatka wzrost z 55 na 70, przysiad z 75 na 105, mc z 60 na 110.
Zależy mi na wzroscie masy i siły.
4 tyg robiłem fbw teraz split.Poniżej plan ćwiczę co drugi dzień:
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15/15/12/10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/6/4/2
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/6
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15/10/8/6
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15/12/10/8
Uginanie przedramion z supinacją 15/12/10/8
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 15/10/8/4
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 15/12/10/8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20/15/12/10
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12/10/8/4
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10/6
Wykroki ze sztangielkami 15/12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 15/15/12/10
Wspięcia na palce obunóż stojąc 25/20/15/10
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15/12/10/8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15/15/12/10
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc15/15/12/10
brzuch robie 2 razy w tyg.w dni wolne od treningów.
Co byście zmienili?
P.S staram się trzymać diety z bilansem w dni nie treningowe +100 kcal, w dni treningowe + 500 kcal
Krzysztof Piekarz
smolin
