Trening na spalanie tłuszczu.

Witam, mam takie pytanie jak w temacie, mam w domu własną siłownie(sztanga, ławeczka, modlitewnik, hantle) i chciałem się zapytać jaki trening najlepiej na nich wykonywać żeby spalić tłuszcze i schudnąć. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś krótkiego planu na tydzień czy podesłanie jakiegoś gotowego. Dietę mam ułożoną przed dietetyka.

To częsty problem dla osób początkujących jak trenować w poszczególnych okresach.
Trening w okresie redukcji i budowaniu masy mięśniowej może być dokładnie taki sam co do zasady. W obu okresach podstawą powinny być złożone wielostawowe ćwiczenia, które w okresie budowania masy mięśniowej pozwalają doskonale progresować z ciężarami i dawać odpowiednie bodźce do rozbudowy masy mięśniowej, natomiast w okresie redukcji pozwalają zabezpieczyć naszą masę mięśniową.

Najważniejszą różnicą między okresami redukcji i budowy masy mięśniowej to ta w diecie. W okresie budowania masy potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, która pozwoli zwiększać masę mięśniową, a w okresie redukcji potrzebny jest deficyt kaloryczny.

Trening w obu okresach może być dokładnie ten sam. Przy czy w okresie redukcji najczęściej po jakimś czasie dokładamy inną aktywność aby pogłębić deficyt kaloryczny. Możemy dołożyć formę aerobów lub interwałów czy też kompleksy sztangowe. Każda z tych aktywności ma za zadanie zwiększyć wydatkowanie energii podczas redukcji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 11:08:00

Pierwszy rok treningow- temat podwieszony.
Stojak na sztange przy siadach by sie przydal

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.