trening do oceny

Ćwiczę co prawda już ponad rok ale z powodów pewnych niedogodności z lokalną siłowniom znajdującą się w mojej miejscowości układanie jakiego kolwiek planu niestety praktycznie mijało się z celem. Nasz pan instruktor zamykał ją średnio na tydzień w przeciągu 3 tygodni. Teraz z pieniędzy z 18 stworzyłem sobie naprawdę porządną siłownie domową z sporą ilością sprzętu
Postanowiłem ułożyć sobie jakiś trzymający się kupy plan treningowy i chciałbym was zapytać co o nim sądzicie :
Na początek dodam odrazu że preferuje taki tryb że w 2,3 pierwszych seriach ćwicze na mniejszym ciężarze w 2 ostatnich na większym

Niedziela:
Barki, Triceps:
4,5x po 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim lub wąskim chwycie
4,5x po 12 wyciskanie francuskie oburącz
4,5x po 12 Wyciskanie sztangi zza głowy lub wyciskanie żołnierskie
4x po 12 Wyciskanie francuskie jednorącz lub prostowanie ramienia w opadzie
4,5x po 12 Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim lub arnoldki
4x po 20 dipy
Brzuch: 2x po 30 na ławce skośnej 1x po 40 na skośnej 3x po 50 unoszenie nóg do góry leżąc

Wtorek:
Plecy, Biceps
4x po 12 uginanie ramion z sztangielkom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
4x po 12 ściąganie linki wyciągu górnego za głowę
4x po 12 uginanie ramion z sztangom łamaną stojąc lub uginanie ramion do kąta 90 (i utrzymywanie takiej pozycji)stopni ze sztangielkami
4x po 12 przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
4x po 12 uginanie ramion ze sztangom prostom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkom siedząc z oparciem o kolano
4x po 12 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Brzuch: Jak wyżej

Czwartek:
Klata, Biceps (nóg nie mogę z przyczyn zdrowotnych)
4,5x po 12 wyciskanie na ławce prostej lub pompki (po 50-30)
4x po 12 uginanie ramion z sztangielkom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
4,5x po 12 wyciskanie na ławce w skosie dodatnim lub pompki (po 50-30)
4x po 12 uginanie ramion z sztangom łamaną stojąc lub uginanie ramion do kąta 90 (i utrzymywanie takiej pozycji)stopni ze sztangielkam
4,5x po 12 wyciskanie na ławce w skosie ujemnym lub pompki (po 50-30)
4x po 12 uginanie ramion ze sztangom prostom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkom siedząc z oparciem o kolano
Brzuch: Jak wyżej

Dodam jeszcze że moim chyba ulubionym ćwiczeniem które traktuje oddzielnie i wykonuje nie kompatybilnie z siłowniom aczkolwiek tylko w dni treningowe jest podciąganie na drążku głównie podchwytem. Zaraz przed wybraniem się na siłownie, z samego rana lub co najmniej 2 godziny po siłowni

Co sądzicie?

A co tam z tymi nogami?
Plan pezeladowany.Wrzuc pelna ankiete z maxami

Wzrost: 172 cm
Waga: 68 kg
Obwód klatki: 98 cm
Obwód bicepsa: 36 cm
Obwód w pasie: 82 cm
Obwód przedramienia: 30 cm
Wyciskanie na ławce płaskiej: 75 kg
Podciągnięcia: 21

co do nóg to mam uszkodzone kolano i wole go nie forsować co by o piłce nie musieć zapominać. Mówisz że przeładowany? Co byś zmienił, usunął ? Osobiście myślałem nad zrezygnowaniem z treningu brzucha gdy ćwiczę plecy

Zmieniony przez - Generał w dniu 2014-12-02 20:15:54

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Bardzo dziękuje ale wolałbym bezpłatną poradę

Zmieniony przez - Generał w dniu 2014-12-03 16:42:44