Plan FBW początek przygody

Witam. Ogarnąłem w domu siłownie i ćwiczę już od 1.5 tygodnia. Czytałem wiele tematów na temat diety i dostosowałem do tego swoją dietę. Mam 188 wzrostu i 74 kg , wiek 17 lat. Moim celem jest jak na razie masa mięśniowa.
1.Możecie powiedzieć czy plan na którym ćwiczę jest dobry, a w miarę możliwości doradzić z jakimiś poprawkami? Dodam że nie posiadam drążka do podciągania
2. Czy w przypadku niedoboru białka mogę kupić w tym wieku odżywkę?
3. Po jakim czasie przejść na split?

Plan wygląda następująco :
A:
Nogi:
prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10
uginanie nóg 2s 12/10
Plecy:
martwy ciąg 2s 12/10
wiosłowanie sztangą 2s 12/10
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 4s 15/12/10/8
Barki:
przyciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8
Bicki:
uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
Tricki:
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 12/10/8

B:
Nogi:
przysiady ze sztangą 2s 12/10
uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10
Plecy:
martwy ciąg 2s 12/10
dzień dobry 2s 12/10
Klatka:
wyciskanie hantli na skosie 3s 15/12/10
Barki:
Military press na siedząco 3s 12/10/8
Bicki:
uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12/10/8
Tricki:
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3s 12/10/8

Przy tej wadze białko z jedzenia łatwo jest dostarczyć

Nie rób martwego i przysiadów na jednym treningu. Na takie partie jak nogi, plecy daj po 4 serie ćwiczenia. Jak robisz martwy to nie rób już dzień dobry. Lepiej mniej ćwiczeń, a więcej serii by szybciej uczyć się techniki.

A:
Nogi:
prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 WYWAL OBYDWA I DAJ WYKROKI NA DRUGIM MIEJSCU 3-4 serie
uginanie nóg 2s 12/10
Plecy:
martwy ciąg 2s 12/10 DAJ JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE 4 serie
wiosłowanie sztangą 2s 12/10 DAJ 3 SERIE
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 4s 15/12/10/8
Barki:
przyciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8 MOŻESZ SOBIE SPRÓBOWAĆ Z HANTLAMI
Bicki:
uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
Tricki:
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 12/10/8

B:
Nogi:
przysiady ze sztangą 2s 12/10 DAJ 3-4 SERIE
uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 DAJ 3 SERIE
Plecy:
martwy ciąg 2s 12/10 WYWAL
dzień dobry 2s 12/10 WYWAL
DAJ WIOSŁO HANTLEM 3-4 SERIE
Klatka:
wyciskanie hantli na skosie 3s 15/12/10
Barki:
Military press na siedząco 3s 12/10/8
Bicki:
uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12/10/8
Tricki:
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3s 12/10/8

Na bice i trice możesz dać po dwie serie za każdym razem.

Pamiętaj, że nie ciężar a technika na początku by nie zrobić sobie krzywdy (kontuzja itp.)

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-02 18:07:34

Dziękuję bardzo za pomoc ;) w tych ćwiczeniach, na które mam zmienić liczbę serii na 4 lub 3 to zrobić 15/12/10/8 , 15/12/10 czy np 12/12/10/10 i 12/10/8?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Po prostu w przedziale, a ile zrobisz to Twoja sprawa. Tak, żebyś miał zawsze zapas jednego lub dwóch powtórzeń w serii.

To od jutra lecę z poprawionym planem ;)