FBW do oceny

Siema chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Celem treningu jest siła/masa zakres powtórzeń 6-8.


Push :
PONIEDZIAŁEK

- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie sztangi na skosie 3x
- wyciskanie sztangą z przodu 4x
- unoszenie na boki sztnagielek 3s
- wyciskanie francuskie 3x

Pull:
WTOREK

- przysiady 3x
- mc na prostych 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x
- wiosło sznatgą 3x
- uginanie ramion stojąc 3x
- dzień dobry 2x *
- wspięcia stojąc 2x*

Push:
Czwartek

- wyciskanie sztangi skos 3x
- wyciskanie sztnagi płasko 3x
- wyciskanie z przodu 4x
- podciąganie sztangi do brody 3s
- dciąganie drążka na wyciągu górnym 3x

Pull:
Piątek :

- wiosłowanie sztangą 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
- przysiady 3x
- mc na protych 3s
- modlitewnik 3x
- dzień dobry 2x *
- wspięcia 2x


Z góry dzięki :D

To nie jest push/pull ani FBW z tematu. Przykładowe plany znajdziesz w temacie "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych. Przysiady to ćwiczenie push, u ciebie są w pull, unoszenie na boki to ćwiczenie pull, u ciebie w push. Proponuje wziąć jakiegoś gotowca a nie układać samemu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-02 18:49:53

A z tego planu nic nie będzie? Nie da się niczego pozmieniać?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Trzeba w nim sporo zminic, ćwiczenia, kolejność, liczbę serii. W postach podwieszonych znajdziesz kilkanaście przykładowych planów.