trening FBW prosba o ocene

Witam prosze o ocene ulozonego przezemnie treningu.

trening A
klata: lawka skosna
plecy: wioslowanie sztanga
barki :wyciskanie z przed glowy
nogi :przysiad przedni
biceps: uginanie ramion-gryf lamany
triceps: wyciskanie francuskie
brzuch:narazie brzuszki

trening B

klata :lawka prosta
plecy: MC
barki: unoszenie sztangi do szyi
nogi: prostowanie na laweczce
biceps:uginanie przedramienia z hantla-modlitewnik
triceps:prostowanie ramienia ze sztangielka zza glowy
brzuch:brzuszki

trening 3x w tyg po kazdym treningu 25min na rowerku.Celem jest redukcja tkanki tluszczowej
Na duze partie 3serie (12 10 8 ) na male 2 serie (12 10) na brzuch 5x 10powt
Jeszcze male pytanie odnoscie progresji ciezaru.Czy stosowac progresje ciezaru co serie?czy zostac na stalym obciazeniu i zwiekszac np. co tydzien po 2kg np.
Z gory dzieki za odpowiedz

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

preferowałbym za progresją co trening
nagi daj na paczatek treningu
klatka raz hantle raz skos
na nogi daj wykroki zamiast prostowania
jaki staż? dieta jest?

staz ponad pol roku wiec malo.dieta jest.
Mam kolejne pytanie.
Waze 72kg przy wzroscie 172cm w pasie 91cm.WIec bf ponad 20%
Pol roku temu wazylem 90kg i ogolnie fat zjechal, ale zostalo bardzo duzo na brzuchu i klacie.
Wydaje mi sie ze waga jest ok ale chce redukowac zeby sie tego bebzola pozbyc.
I wlasnie czy miedzy treningiem silowym a rowerkiem zjesc cos czy nie np.banana ?

Zmieniony przez - kriss25 w dniu 2014-12-03 17:11:09

po co?

Uwagi canecorso bardzo trafne podpisuje się pod nim. Co do progresji to obojętnie. Bezpieczniej w profilaktyce kontuzji była by piramida podczas sesji treningowe ale z uwagi na krotki staż nie ma to takiego znaczenia. Domyślam się ze obciążenie stawów ma jeszcze sporo rezerwy. Rozgrzewaj się mądrze i pokaz jak jesz.

j.w wrzuć zrzut diety

zrzut taki na szybko

1posilek 50g płatków owsianych mleko banan 2 posiłek 50g ryż/makaron/kasza 100g piersi lub ryby i warzywa 3 posiłek jak wyżej 4po treningu banan i białko 5 posiłek 250g serka wiejskiego.czasem na śniadanie chleb razowy jak się płatki znudzanie wiem czy do ostatniego posiłku dodać łyżkę oliwy z oliwek

brakuje bialka w pierwszym posilku proponuje wyrzucic mleko i dodac jajka i zrobic omlet - tutaj znajdziesz przepis video

i przykład mojej diety (lecz inny cel wiec jako ciekawostke zamieszczam), ktora jest treściwsza :) nie bananki serki tylko jak mawia Burneika trzeba jesc miecho i warzywa na redukcji!