Jakie produkty dla urozmaicenia diety

Aktualnie moja dieta jest oparta na:

- JAJA
- PŁATKI OWSIANE
- MLEKO
- JOGURT NATURALNY
- MAKARON DURUM
- RYŻ BRĄZOWY
- WARZYWA NA PATELNIE (BIEDRONKA)
- PIERŚ Z KURCZAKA
- ŁOSOŚ
- TWARÓG CHUDY
- OLIWA Z OLIWEK

Jestem na diecie redukcyjnej, co warto czasem dodać/zamienić? Myślałem o kaszy gryczanej, ale w sklepach jest tylko prażona (może za mało szukałem?), pierś z indyka nie za bardzo mi wchodzi.

I jeszcze pytania by nie tworzyć dodatkowych, moja rozpiska odpiera się na 6 posiłkach z czego 2 to taki obiad rozbity na 2 części (każdy po 150g warzyw, 150g kuraka, 50g ryżu), jednak jak rozbijam nie czuje sytości, czy mogę zjadać to na raz? Dodam, że jest to posiłek przed treningowy (2h przed). Czytałem kiedyś o jakiejś gorszej wchłanialności wtedy, nie wiem czy w to wierzyć?

możesz na raz :)
lepiej czasami ułożyć mnie posiłków a bardziej syte właśnie
daj więcej warzyw ponadto


nie chodzi tyle o wchłanialność co komfort ćwiczeń. Jeśli trenowałbyś na tzw. pełnym baku jest to mało przyjemne, i procesy trawienne są utrudnione

dodać możesz:
Inne ryże, wszystkie kasze, ziemniaki, inne części kurczaka, podroby, czasami wieprzowinę, wołowinę, inne ryby, inne twarogi i sery, tran... dużo tego, nie musisz opierać się na kilku

a kasza gryczana PRAŻONA na redukcji to dobra opcja?

Jedz :D