Zrzucenie 10kg - porady treningowe

Hej :) Chciałabym, żeby ktoś rzucił okiem na moją sytuację i dał mi jakieś wskazówki odnośnie treningu, bo już kolejny raz startuję, tym razem wierzę, że się uda.
Wiek: 23 lata
wzrost: 178cm
waga: 83kg
biceps: 30cm
talia: 77cm (najwęższe miejsce)
brzuch: 93cm (najszerzej)
biodra: 109cm (najszerzej)
udo: 66,5cm (najszerzej)
Wcześniej ćwiczyłam dość regularnie z płytek DVD (40 min, w dni nietreningowe tabata), biegałam po 5km 2x w tygodniu, ale sporadycznie (z przerwami). Chodzę na siłownie 2-3x w tygodniu (głównie w godzinach przedpołudniowych) i to mój przykładowy trening:
- rower 20minut (jako dłuższa rozgrzewka),
- maszyna na odwodziciele i przywodziciele nóg w pozycji siedzącej z obciążeniem 40kg 3x15
- maszyna na te same mięśnie w pozycji stojącej 20kg 3x15 na stronę
- ćwiczenia na ramiona z ciężarkami 2x2kg (3 typy ćwiczeń po 3x16)
- stepper 6minut (program piramidkowy od poziomu 5)
- bieżnia 15minut (8,5 km/h)
- orbitrek 40minut
Wiem, że dieta jest najważniejsza, a z nią gorzej u mnie... głównie węglowodany, za to nie jem słodyczy, chipsów, nie piję napojów słodzonych, ale wprowadzam zmiany. Więcej warzyw, kolacje białkowe lub warzywo, pieczywo ciemne tylko na śniadanie, więcej wody. Z białkiem mam problem, nie umiem dostarczać sobie białka i myślę o zakupie jakiegoś proszku.
Chciałabym zrzucić 10kg, mimo że ważniejsze są dla mnie wymiary. Nigdzie się nie śpieszę, chociaż szybsze efekty bardziej mnie zmotywują :)
Proszę o podpowiedzi co do treningu. Będę wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki. :)

Zmieniony przez - marcia19 w dniu 2014-12-02 21:17:41

Wszystko masz w czarodziejskim regulaminie.

Każdy posiłek powinnaś mieć w miarę możliwości zbilansowany tj białko, tłuszcz i ww. Co to znaczy czarny chleb, co ma w składzie? Warzywo to nie jest posiłek. Białkowa kolacja? A czemu nie zdrowa i zbilansowana? Poczytaj może na początek dzienniki i regulamin, dowiesz się więcej.

Szczególnie art Co jedzą Ladies. Bez tego ani rusz.

No i czemu akurat 10kg, a nie 9,5kg, albo 11kg? Jak budjesz masę mięśniową zamiast tłuszczowj to wyglądasz szczuplej, a waga może wcale nie zmaleć. Patrz na cm w obwodach, jak sie będą zmieniać.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-12-02 21:20:05

Ciemny chleb - żytni lub pełnoziarnisty żytni.
Dlatego napisałam, że bardziej zależy mi na wymiarach, te 10kg to orientacyjne, jeśli więcej spoko, jeśli mniej to będę chyba starała się dobić do tych 10 :)
Cały czas czytam i modyfikuję menu, jestem w trakcie.

Zmieniony przez - marcia19 w dniu 2014-12-02 21:21:54

To powodzenia.

I trening dla początkujących i nie tylko masz w regulaminie też.

A trening może być? Aeroby po siłowym?

https://www.sfd.pl/-t843777.html

Co do samego siłowego to się nie znam, ale wydaje mi się jakiś taki nie kompletny. Ja stawiałbym jednak na trening z regulaminu, żeby dobrze przygotować układ nerwow i mięśniowy pod cięższe ćwiczenia.
https://www.sfd.pl/-t803543.html
https://www.sfd.pl/-t831133.html 

"Trening" który wrzuciłaś jest całkowicie bez sensu. Skorzyustaj z któregoś poleconego przez porandojin.