redukcja a problem ze spadkiem wagi

Witam wszystkich , otóż zawsze miałem problem z przbieraniem kilogramów .
Nigdy nie brałem rzadnych sterdydów i mocniejszych odzywek . przykładowo raz na rok lub 2 razy w roku ,
kreatyna białko lub gainer + aminokawasy . Ćwiczę już z 4- 5 lat na sucho bez diety . dodam iż mam problemy z kolanami i kręgosłupem .
Odpuszczam sobie cwiczenia związane z przysiadami oraz martwy ciąg powyżej 100 kg .
Problem tkwi w tym ze zawsze starałem się przybrać kilogramy . lecz to jest w sumie 4 na rok .
I w sumie po tylu latach jak byłem szczupły to teraz jest wszytsko swietnie prócz brzucha . na dole oponka .
Jak zrobie typową redukcje to schudne 10 kg jak nie wiecej. W samej pracy jak miałem zap****** w lato schudłem 8 kg (masakra)wszytsko poszło w dupe ( 12 h w pracy , brak czasu na jedzenie , jak juz jadłem to na szybkiego i byle co ) .A wszytsko mi się podoba prócz brzucha i nóg (które teraz zamierzam dopracować ) . Chciałbym Spalić oponke na dolnej częsci brzucha + dodtakowo podkreślić góre ale bez większych spadków wagi bo to naprawde jest u mnie problem . Chudne w oczach , schodzi z całego ciała . Doadam iż że przed kulturystyką boksowałem 8 lat i tam na kazde zawody się chodziło od 3 do 8 kg biegając i było ok. ale teraz mi to nie na ręke .
Dodam ze z reszty ciała jestem bardzo zadowolony - wygląda naprawde dobrze :) . Oczywiście dalej chciałbym ćwiczyć i rosnąć .

Obecnie :
wiek 24
waga 86
wzrost 185


Czy jest ktoś w stanie coś za radzić ??

Ale co Ci można doradzić?? Bez odpowiedniej diety nie da się nic zdziałać w tym sporcie. A redukcja bez diety skończy się utratą większej ilości mięśni jak tłuszczu. Jak ogarniesz dietę adekwatną do celu treningowego - to będą efekty.

ucinaj co tydzień o 100 kcal

możliwe że metabolizm ci zwolnił ile zjadasz teraz kalorii?

koło jakies 3 tyś . - myślałem zeby ograniczyć do 2200 ,jednak w obecnej sytucaji nie jestem w stanie realizowac sobie konkretnej diety jednak moge faktycznie ograniczyc jedzenie :) do 2500 lub 2000 . jaki konkrestnie trening polecacie. Obecnie ćwicze 5 razy w tyg 1 partie + brzuch 3 razy w tyg ( mam kila ćwiczeń m.in - skłony na piłce gimnastycznej, skłony w bok z hantlem, prostowanie tułowia na piłce (rozprężanie ), sćiąganie linki -allahy oraz skłony na ławce ,) i tak sobie zmieniam . kiedys robiłem abs . ale w sumie pozniej przestałem . Co poradzicie :) ??jakis konkretyny plan ??

Nie ma treningu na redukcję. Redukuje się odpowiednią dietą. Do tego robisz trening tego samego typu co budując masę mięśniową. Aby przyspieszyć efekty można dodać wysiłek interwałowy lub w aerobowy. Koniec - żadnych wodotrysków nie potrzeba.

Więcej informacji dala by nam rzetelnie wypełniona ankieta-i choć opis jak najbardziej potrzebny to nie wszystko, redukujesz wiedząc, że nie możesz przybrać na wadze, toż to bezsens...
Myślę, że jak już wrzucisz ankietę to wiele się wyjasni.