Trening wytrzymałościowy, kolarstwo górskie

Witam, od niedawna trenuję amatorsko kolarstwo górskie. Z pomocą znajomej udało mi się ułożyć grafik według którego powinienem trenować na siłowni 2 razy tygodniowo we wtorki i piątki. Ułożyliśmy prosty plan który ma być ukierunkowany na wzmocnienie nóg i reszty ciała, celem jest wytrzymałość i redukcja zbędnej masy. Bardzo proszę o ocenę

Nogi:
- Przysiad ze sztangą 4 serie x 15
- Przysiad na jednej nodze 4 serie 8 na jedną i 8 na drugą nogę
- Przysiady z wykrokiem 4 serie po 8 na jedną i drugą nogę

Ręce:
- Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 15
- Wiosłowanie nachwytem 4 serie x 15
- Wyciąg górny, ściąganie do karku 4 serie x 15
- Uginanie ramion z drążkiem łamanym 4 serie x 15

Stablizacja (czasami w inny dzień)
- Unoszenie nóg (spięcia) 4 serie po 15-20
- Deska (plank) 4 serie po 30 sek( nie wiem ile wytrzymasz)
- Podparcie bokiem 4 serie po 2x30 sek na każdy bok
- Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie po 15

Po każdym treningu 30 minut na rowerku stacjonarnym. Przerwy między seriami 30-60 sekund

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Fajnie by w planie znalazły się wszystkie partie mięśni.

Właściwie brakuje tylko czegoś na barki, jakie zmiany proponujesz, ew. jaki plan?

Więcej brakuje. Proponuję wziąć gotowca, jakiś plan na 3-4 dni w tyg no i tych desek nie licz jako trening siłowy, ale jako uzupełnienie myślę, że są ok.

Ze względu na pozostałe formy treningu nie dam rady trenować więcej niż 2 razy tygodniowo bo nie będę miał czasu na regenerację. Obecnie mam 2 dni na regenerację

Myślę, że FBW 2 razy w tyg będzie OK, wiadomo jednak, że musisz popróbować i sam znaleźć coś dla siebie. Co do regeneracji, próbowałeś kiedyś trenować częściej? Jeśli nie to może warto

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-12-08 12:06:29