Plan na mase do oceny

Pn. nogi

Wt. klatka+biceps

Śr. wolne

Czw. plecy

Pt. barki+triceps

Sb. wolne

Nd. wolne

Pn. Nogi

Przysiady ze sztgangą
12-10-8-8
Suwnica :
15-12-10
Prostowanie
12-10-10
Uginanie
12-10-10
Wspięcia na palca
15-12-10

Wt. Klata + Biceps + przedramie
Klata
Wyciskanie hantli na skosie w górę
12-10-8
Wyciskanie płaskiej
12-10-8
Rozpiętki
12-10-10
ściąganie linek
10-10-8
Biceps
Uginanie ramion łamaną stojąc
12-10-8
Uginanie ramion chwytem młotkowym
12-10-10
Uginanie ramion na modlitewniku
12-10-8
Przedramie :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12-10-10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
12-10-10

Środa - reset

Czwartek - Plecy
Martwy Ciąg
12-10-8-6
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie (piłowanie)
12-12-10-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
12-10-10-8
Podciąganie na drązku średnim nachwytem
12-10-10-10
Sztrugsy
15-15-12

Piątek
Barki+Triceps

Barki :
Wyciskanie sztangi
12-10-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12-10-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
12-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12-10-10
Triceps :
Francuskie wyciskanie
12-10-10
Pompki na poręczach
12-10-8
pompki w podporze tyłem
12-10-8

Nie mam trochę pomysłu gdzie dodać brzuch. Dzięki za rady. Pozdro !

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Podział i dobór ćwiczeń jest w porządku w podstawowych ćwiczeniach możesz dać nieco więcej serii i wywal z barków podciąganie wzdłuż tułowia sztangą i daj albo z linkami wyciągu dolnego albo z hantlami.
Brzuch daj w dzień z nogami i plecami i będzie dobrze

Dzięki wielkie !