modernizacja FBW

Witam.
wiek 21
staż 3 miesiące ( potecm przerwa 6 miesięcy)
wzrost 173 cm
waga 78 kg
wyniki przed przerwą:
MC- 6x95 kg
przysiad 6x72,5 kg
płaska: 6x 60kg

Przerwa 6 miesięczna spowodowana była kontuzją pleców( dolny odcinek kręgosłupa). Fizjoterapeuta mi pomógł i mogę wrócić na siłownię, ale nie powinienem stosować ćwiczeń mocno obciążających dolny odcinek kręgosłupa.
Wcześniej ćwczyłem systemem fbw 3 razy w tygodnu:
1. przysiad
2. rdl
3. wyciskanie sztangi leżąc ( płaska)
4. wiosłowanie w opadzie stojąc
5. wyciskanie sztangi stojąc( barki)
6. podciąganie

Byłem już 2 razy na siłowni posprawdzać co i jak:
- w przysiadzie wszystko ok, zero problemów
- rdl odpada ( lekarz też doradził by odpuścić)
- wiosłowanie stojąc zamieniłem na wiosłowanie na ławeczce i jest ok.
- wyciskanie sztangi stojąc zmieniłem na wersje siedzącą i też jest wszystko w porządku.

Nie wiem jednak jak zastąpić ten rumuński martwy ciąg?

Druga sprawa to mój aktualny harmonogram ćwiczeń.
Najczęściej będę musiał ćwiczyć wtorek/środa/piątek z małymi zmianami dni bo z czasem bywa różnie( muszę godzić studia dzienne z pracą).
W związku z tym nie wiem, czy ten plan będzie ok w takiej sytuacji( brak dnia przerwy między 1 a 2 treningiem w tygodniu)? A może zmienić na jakiś inny zupełnie?

Poszukaj pysh pull leg
Za martwy dzien dobry a jak dalej nie tak bedzie to laweczka.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.