Niki00
Witam
Postanowiłam założyć dziennik by móc w jednym miejscu kontrolować postępy, a i Wasze zdanie, porady mile widziane.
Nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam karnet na siłownię, by nie było wymówek, że dziś jednak nie ćwiczę, jak to bywa przy ćwiczeniach w domu. Na siłowni jestem dopiero miesiąc czasu, teraz 4 x w tygodniu.
Wiek : 27
Waga : 54 kg
BF: 18% tak wskazuje domowa waga
Wzrost : 172 cm
Obwód w biuście(1) : 83 cm
Obwód pod biustem : 72 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm
Obwód na wysokości pępka : 80 cm
Obwód bioder (3): 89 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 cm
Obwód łydki : 33 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4 x tyg, bieganie 3 x tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z serem żółtym i wędliną, jogurt z bananem, owsianka, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : zupy, kuskus, kasza jaglana, gryczana, ryż, wołowina, kurczak,
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce, mleko i płatki owsiane
Ograniczenia żywieniowe : czasem mam jakieś problemy jelitowe, przyczyny nie odnazłam, nabiał i gluten ok. Nie mogę jeść orzechów arachidowych i laskowych
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : rezygnacja z fast foodów, smażonego ciężkiego jedzenia to aktualnie stosowane ograniczenia (po zjedzeniu mam bóle brzucha)
A wczesniej... ponad 5 lat temu ważyłam 10 kg więcej, zgubiłam je stosując wszystko co się dało, dietę białkową, przez ograniczenie węglowodanów, czy 2 tyg jedzenie tylko płatków owsianych z dodatkami, nie jedzenie po 18, jedzenie samych warzyw i owoców... kiedy dziś wiem, że łatwiej byłoby ruszyć tyłek :)
Postanowiłam założyć dziennik by móc w jednym miejscu kontrolować postępy, a i Wasze zdanie, porady mile widziane.
Nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam karnet na siłownię, by nie było wymówek, że dziś jednak nie ćwiczę, jak to bywa przy ćwiczeniach w domu. Na siłowni jestem dopiero miesiąc czasu, teraz 4 x w tygodniu.
Wiek : 27
Waga : 54 kg
BF: 18% tak wskazuje domowa waga
Wzrost : 172 cm
Obwód w biuście(1) : 83 cm
Obwód pod biustem : 72 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm
Obwód na wysokości pępka : 80 cm
Obwód bioder (3): 89 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 cm
Obwód łydki : 33 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4 x tyg, bieganie 3 x tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z serem żółtym i wędliną, jogurt z bananem, owsianka, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : zupy, kuskus, kasza jaglana, gryczana, ryż, wołowina, kurczak,
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce, mleko i płatki owsiane
Ograniczenia żywieniowe : czasem mam jakieś problemy jelitowe, przyczyny nie odnazłam, nabiał i gluten ok. Nie mogę jeść orzechów arachidowych i laskowych
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : rezygnacja z fast foodów, smażonego ciężkiego jedzenia to aktualnie stosowane ograniczenia (po zjedzeniu mam bóle brzucha)
A wczesniej... ponad 5 lat temu ważyłam 10 kg więcej, zgubiłam je stosując wszystko co się dało, dietę białkową, przez ograniczenie węglowodanów, czy 2 tyg jedzenie tylko płatków owsianych z dodatkami, nie jedzenie po 18, jedzenie samych warzyw i owoców... kiedy dziś wiem, że łatwiej byłoby ruszyć tyłek :)
Krzysztof Piekarz
