Plan cwiczen

Siemanko.
Prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiegoa planu cwiczen, pomoze ktos?
Sprzet ktory posiadam to:
Gryf: 180 cm
Obciazenia: 4x12kg 6x5kg 10x2.5kg 2x2kg 2x1.75kg 6x1.25 2x1kg 2x0.5 kg
Laweczka. Bez przyrzadu do rozpietek i nog..
Worek treningowy..
Brzuszki i pompki tez oczywiscie chcialbym aby sie znalazy w tym treningu..
Bylb bardzo wdzieczny ;)

Jest tu setki podobnych tematów. Zapoznaj się z podstawami w dziale trening dla początkujących, ułóż sobie plan i Ci sprawdzę i poprawię.

Dobrze by było jakbyś sztangielki dokupił. Ćwiczenia masz tu: http://www.atlas.sfd.pl/ Poczytaj: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Ułóż najlepiej na początek FBW, i wstaw do sprawdzenia.

Sztangielki mam zapomnialem dopisac ;)