Plan treningowy dla 13-latka

Witam!
Mam 13 lat jestem dość chudziutki i niski 35kg i 146cm wzrostu, i wyglądam trochę jak chucherko i postanowiłem to zmienić często już brat mnie do tego namawiał lecz nie miałem chęci ale teraz postanowiłem to zmienić dlatego
proszę o sporządzenie planu dla mnie. sprzęt dość obszerny ponieważ mam starszych braci.
Proszę o szybką odpowiedź.
Z góry bardzo dziękuje!!!!

Tutaj nie układamy treningów/diet tylko je poprawiamy.
W tym wieku nie ma co sobie życie komplikować.
Diety ścisłej nie musisz mieć, ale przestrzeganie wskazówek żywieniowych się przyda:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Trening w Twoim wieku to raczej domator, niż typowo siłowy:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-03 19:19:42

trening na wlasnym ciezarze ciala jedynie