Plan Treningowy do sprawdzenia

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki odnośnie mojego treningu.
Z góry bardzo dziękuje.






Dzień 1(poniedziałek)

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia
2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10
3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia)
4.Pompki na Poręczach

Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x20
2.Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi


Dzień 2(wtorek)

Plecy
Plecy
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
2.Martwy ciąg 12/10/8/5 (z progresją obciążenia)
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem 12/10/8/6 (z progresją obciążenia)
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6(z progresją obciążenia)
5."wiosłowanie" sztangielką 4x10

Dzień 3(czwartek)

Uda
1 .Przysiady ze sztangą: 12/10/8/6(z progresją obciążenia
2. Wykroki ze sztangielkami 4x10

Łydki
1.wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10(z progresją obciążenia)

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 (z progresją obciążenia)
2.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
3.unoszenie sztangielek bokiem 3x10
4.Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem zza
Kaptury
1.szrugsy ze sztangą 4x20
Dzień 4 piątek
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(12/10/8/6)(z progresją obciążenia)
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10
4.uginanie ramion na modlitewniku(12/10/8/6)(z progresją obciążenia)
Triceps
1.Wyciskanie „Francuskie” jednorącz siedząc 4x10
2.prostowanie ramion wyciągu stojąc 12/10/8/6(z progresją obciążenia)
3.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu


Brzuch w każdy dzień treningowy.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.