IF + Interwały analiza i oceny

Witam wszystkich,
obecnie staram się trzymać dietę + robić interwały, jednak nie jestem zadowolony z efektów stwierdziłem, że warto spróbować dokonać zmian i zainteresowałem się dietą IF.
Z racji dosyć nieregularnego trybu życia w grę wchodzi opcją 16/8 Jem/Nie Jem

Zapotrzebowanie wyliczałem na około 2400-2500 Kcal, chciałbym ograniczyć do 2100 kcal na początek ~170g białko, ~100 Węgle, ~110 Tłuszcze. (Obecnie jem około 1900 kcal) i dorzucić do tego 4x w tygodniu interwały 5 minut rozbiegania, potem cykle trwające łącznie 15 minut (obecnie 30/45s intensywnie/spokojnie), 5 minut truchtu.

Chciałbym zapytać się was o zdanie i ocenę
Podstawą diety ma być prostota i szybki czas przygotowania posiłków i oczywiście aby nie była ona monotonna planuję zmiany
kurczak/łosoś/indyk
makaron/ryż
oliwa/słoneczenik/dynia
twaróg/szejk/jajka




Zmieniony przez - dezerb w dniu 2014-12-03 22:06:51




Zmieniony przez - dezerb w dniu 2014-12-03 22:07:30

Podaż kalorii nie wygląda dobrze na tle tak wysokiego współczynnika aktywności, a trening siłowy wykonujesz? Jeśli tak to nie możliwością jest twoje zapotrzebowanie , które sobie wyliczyłeś. Stawiam na to, że twój metabolizm baardzo zwolnił przy takiej ilości kalorii.https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie, wytnij powiedzmy 400-600 kcal i obserwuj co się bedzie działo. Poza tym 110 ww na chłopa 89 kg, co wynosi ok 1.2 g/kg masy ciała to jest nic , rozumiem kończyć na takiej ilości ww redukcje , ale jeśli masz zaczynać na takiej podaży kalorii i takim rozłożeniu makrosów to raczej nic dobrego to nie wróży.

co do ilości ww inspirowałem się tym tematem https://www.sfd.pl/t997784.html
a co do zapotrzebowanie wychodzi mi pomiędzy do 3200 przy założeniu przeciętnej aktywności (oprócz interwałów na razie nic nie ćwiczę + praca siedząca), wydaje mi się to dużo ale faktycznie może obniżył mi się metabolizm przez dosyć małą podaż kalorii

Zmieniony przez - dezerb w dniu 2014-12-03 22:48:11

Bazujesz tylko i wyłącznie na interwałach, czy wykonujesz również treningi siłowe?

obecnie tylko i wyłącznie na interwałach, zapomniałem dodać w ankiecie ale niedawno miałem uraz (prawdopodobnie skurcz mięśni) w okolicach krzyża i jak na razie coś siłowego jest wykluczone

Aktualnie podbijaj sobie co tydzień powiedzmy po 200 aż wyjdziesz na zero , żeby ten metabolizm jakoś w miarę możliwości napędzić , a potem utnij z tego 10-15 %. Redukcja na takiej ilości ww poprostu długo nie potrwa bo nie będzie z czego ucinać , to i nie będzie fat leciał :)

Ok dzięki wielki,
postanowiłem zwiększyć dzienną dawkę do
B: 160g, Tł 130g, Ww 150 razem ~2400 kcal

Zmieniony przez - dezerb w dniu 2014-12-04 20:30:38

i są postępy, trzymając tę dietę tzn. jedząc więcej niż wcześniej i przy zachowaniu starej aktywności w ciągu dwóch tygodni zrzuciłem 2,5 kg i 2 cm w pasie

Możesz jeszcze trochę podbić o 100/200 na pewno nie zatrzyma dalszej utraty wagi , a potem bedzie z czego ucinac , co wiąże się z dobrą redukcją :)

.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-12-19 14:41:13