Biceps nie rośnie

Witam, mam 17 lat od pewnego czasu zaczałem chodzić na siłownię i postanowiłem również więcej jeść, oraz zdrowo odżywiać w celu przybrania na masie. Od trzech miesięcy miesięcy przytyłem z 68kg do 76kg, przy wzroście 177cm.
Zauważyłem ogromną poprawę na partiach mięśniowych z wyjątkiem bicepsa. Nie wiem, czy jest to kwestia genetyki, czy jednak nie ale slyszałem, że pierwsze miesiące sat najlepsze i jestem strasznie zawiedziony.
Od blisko 3 miesięcy ćwicze, od 2 biorę kreatyne. Niestety obwód bicepsa zwiekszyłem tylko z 35 do 37 cm. Wiem, że biceps nie rośnie jakoś świetnie ale 2 miesiące na kreatynie i obwód z 35 do 37cm to strasznie słabo. Staram się utrzymywać dietę i mieścić na koniec dnia w makroskładnikah białko ~20% Węgle ~50℅ Tłuszcze ~30%. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy, który dotychczas stosowalem raz w tygodniu
-Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
-Uginanie przedramion na wyciągu 4x10
-Modlitewnik 4x10
-Uginanie przedramion ze sztanga stojący z supinacja 4x12
I jeszcze jedno, nie wiem jak się ono profesjonalnie nazywa dlatego dodam załącznik.
http://images.tinypic.pl/i/00604/o9p0eabdntm5.png
Liczę na szybką odpowiedź z waszej strony . ;)



Zmieniony przez - figo13 w dniu 2014-12-04 06:13:35

I po co piszesz w dziale dla zaawansowanych?

Z racji, że widziałem w owym dziale wiele tematów podobnych do mojego postanowiłem że umieszczę tutaj również swój. Jeżeli nie potrafisz mi pomóc, a przeglądając twoje wczesniejsze posty chyba nikomu nie potrafisz to zrób mi chociaż przysługę i się tutaj nie wypowiadaj.

Jeżeli rzeczywiście pomyliłem działy proszę o przeniesienie aby, takie osoby jak kolega wyżej się nie bulwersowały.

Zmieniony przez - figo13 w dniu 2014-12-04 15:02:12

Zmieniony przez - figo13 w dniu 2014-12-04 15:40:19

2 cm w 3 miesiące to nie mało. Temat przenoszę.

5 cwiczen to za dużo. Pewnie masz zły cały plan, poza tym obwód bicepsa to nie biceps, ramię składa się z 3 mięśni, ramienny, dwugłowy i trójgłowy.