Trening do oceny/zmiany ?

siemka, chciałbym prosić o pomoc, zmienić coś w treningu i jak ćwiczyć ? Chciałbym zacząć trening z super-seriami przez ok 4 tyg, wiem że ćwiczenia na przeciwstawne mają być, ale nie wiem jak dokładnie ćwiczyć, np robić klatkę samą pierw a potem plecy, czy np: klatka/plecy/klatka/plecy i po ile ćwiczeń na daną partię i serii ?

Dam przykładowy plan:

Poniedziałek:

Klatka:

- wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi ławka skos 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek ławka skos 12/10/8/6
- rozpiętki ławka płaska/skos 12/10/8/6

Plecy:

- Martwy ciąg 12/10/8/6
- Sciąganie drązka do karku/klatki 12/10/8/6
- przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/6
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8/6

Wtorek: kick-boxing

Środa: biceps/triceps/przedramię

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8

Triceps:

- wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 12/10/8
- wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednorącz 12/10/8
- prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8

Przedramię:

- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 25/20/15
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwyt 25/20/15

Czwartek: wolne

piątek: kick-boxing

sobota: nogi

- przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6
- hack przysiady 12/10/8/6
- wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/6
- wykroki z ketballem 12/10/8/6

łydki:

- wspięcia na palce w siadzie 3x max

a jak do tej pory trenowałeś na siłowni. super serie Ci nie potrzebne nie ten etap

spilt był do tej pory, tyle ze zmieniałem co 2 tygodnie ćwiczenia i znudziły mi się, dlatego chciałem czegoś nowego spróbować ; )

co dwa tygodnie się nie zmienia planów, nie łączy się dwóch dużych partii na jednym treningu (klatka + plecy)
Zacznij od podstaw https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

To FBW też się nie powinno robić ? w końcu robi się klata/plecy/nogi/barki/biceps/triceps, z tego co wiem to w super-seriach się łączy przeciwstawne, klata/plecy, biceps/triceps, nogi mięśnie czworogłowe/dwugłowe...

I też duże partię się łączy.

w fbw robisz jedno cwiczenie na danąpartie a nie po 4 na plecy i klatkę

Ale jednak ; )

to jest co innego w fbw robisz 1 cwiczenie 3 serie a wg Twojego treningu klatka 16 serii i plecy to samo czyli 42 serie gdzie w fbw tyle nie ma na całym treningu