prosze o pomoc czy robic redukcje czy masówke

Wiek : 19
Waga : 81 kg
Wzrost : 178 cm
Staż treningowy: poł roku redukcji
Obwód pasa 91
Obwód klaty: 100
Obwód uda:56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): plywanie ,bieganie kilka razy w miesiacu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia basen bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej redukowalem wage z 95 kg do 78kg ale odpuscilem sobie i waga skoczyla mi spowrotem do 81kg
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta wysoko bialkowa
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: od dziecka mialem problemy z nadwaga od stycznia tego roku do maja udalo mi sie zredukowac wage z 95kg do 78 ale odpuscilem sobie troche i teraz mam 81kg jestem mocno zdeterminowany bo osiagnac fajna sylwetke do wakacji ( najbardziej dóże łapy) i teraz mam do was pytanie gdyz nie wiele jeszcze wiem czy lepiej robic masowke i miesiac czy dwa przed wakacjami redukcje (cel to fajna sylwetka) czy zredukowac wage tak do 76 i robic czysta mase miesniowa i potem ewentualnie krotka redukcja, bylbym bardzo wdzieczny za pomoc i ewentualnie jakies linki do tematow ktore powinienem przeczytac dodatkowo mam taki problem ze duzo tluszczu odklada mi sie w udach i tylku i boje sie zeby za bardzo sie nie obtluscic

spal ten tłuszcz bo jak zaczniesz mase robić to się całkiem zalejesz.

redukcja

a do ilu zjechac ?

az będziesz zadowolony, tak do 10-12% bf najlepiej jak bys zszedl :)

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-04 19:05:24

Jak się lekko góra brzucha zacznie pokazywać z 4 klocki zaczniesz widzieć to możesz mase zaczynac :P