Pytania początkującego, na masę

Witam od razu napisałem w temacie że nie znam się na pakowaniu mięśni mam 17 lat 175 cm wzrostu i 55 kg bardzo chciałbym przybrać na masie bo chudzina ze mnie do dyspozycji mam tylko jedną sztangielkę więc panowie co zrobić ? jakie suplementy brać i jaką dietę dobrać?
Z góry dziękuje za pomoc

narazie to nie ma co kupywać suplementów tylko zadbać o jakąś diete.

tak, tylko jaką dietę już szósty miesiąc jem podwójną dawkę kurczaka nic nie daje.

jedzenie samego kurczaka i podwójna dawka nic nie da trzeba obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i po tem zrobić nad wyżke kaloryczną i musi iść budowanie masy mięśnowej to długi proces i po za dietą trzeba też odpowiedni trening.

A mógłbyś jakoś dobrać mi odpowiednią dietę?

żeby ustawić komuś diete trzeba coś o nim wiedzieć.

to znaczy ?

mogę napisać że wstaje o 5:30 jem płatki z mlekiem, no co najszybsze śniadanie :D i do szkoły jadę w szkole nic nie jem po szkole obiad czyli dużo mięsa potem coś w nocy najczęściej 4 kawałki chleba z szynką

Na poczatek to wypada się zapoznać z regulaminem działu w którym umieszczasz pytanie, z reguły większość takowy posiada.

Przenosze do juniora, zapoznaj się z regulaminem, wklej ankietę i zrzut odżywiania https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html