Trening na masę do oceny

Witajcie. Chciałbym zacząć treningi typowo pod masę. Planuję na początek robić 2 serie po 10 powtórzeń i z czasem zwiększać ilość serii do 4.

Ogólnie treningi podzieliłem tak:
- pon : klata, triceps, brzuch
- śr: plecy, bicepsy
- pt: nogi, barki, brzuch

Mój plan:

Poniedziałek
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry
- przenoszenie sztangielki nad głową
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
- -||- w leżeniu
- pompki w podporze tyłem
- trening z kółkiem

Środa
- podciąganie na drążku nadchwytem
- wiosłowanie
- uginanie podchwytem ramion ze sztangielkami stojąc
- uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej
- martwy ciąg

Piątek
- przysiady ze sztangielkami
- przysiady wykroczne
- nożyce
- martwy ciąg na prostych nogach
- wspięcia na palce w staniu
- wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- trening z kółkiem

Co do diety mam ułożoną zbilansowaną z dodatnim bilansem kcal. Proszę o ewentualne wskazówki co wywalić, czy coś dorzucić, itp.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A życie mogło by być takie proste gdyby korzystać z tego co już jest: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html, a nie próbować na siłę coś usprawniać.