Masa - trening do oceny

Witajcie. Chciałbym zacząć treningi typowo pod masę. Planuję na początek robić 2 serie po 10 powtórzeń i z czasem zwiększać ilość serii do 4.

Ogólnie treningi podzieliłem tak:
- pon : klata, triceps, brzuch
- śr: plecy, bicepsy
- pt: nogi, barki, brzuch

Mój plan:

Poniedziałek
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry
- przenoszenie sztangielki nad głową
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
- -||- w leżeniu
- pompki w podporze tyłem
- trening z kółkiem

Środa
- podciąganie na drążku nadchwytem
- wiosłowanie
- uginanie podchwytem ramion ze sztangielkami stojąc
- uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej
- martwy ciąg

Piątek
- przysiady ze sztangielkami
- przysiady wykroczne
- nożyce
- martwy ciąg na prostych nogach
- wspięcia na palce w staniu
- wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- trening z kółkiem

Co do diety mam ułożoną zbilansowaną z dodatnim bilansem kcal. Proszę o ewentualne wskazówki co wywalić, czy coś dorzucić, itp.

Nie masz stażu a zaczynasz od TAKIEGO splita? Zacznij od FBW same złożone ćwiczenia po 4-5 seri po 15 pow 3x w tyg ;) lepiej na tym wyjdziesz

Ok ułożyłem FBW, co powiecie na to?

A/B
przysiad
martwy ciąg
wyciskanie na ławce
wiosłowanie
wyciskanie w staniu
podciąganie na drążku nachwytem

A
trening z kółkiem

B
wspięcia na palce

Plan będzie wyglądał tak:
tydz. parzysty: pon - A, śr - B, pt - A
tydz. nieparzysty: pon - B, śr - A, pt - B

Zmieniony przez - drago77 w dniu 2014-12-05 00:54:53

przysiad
martwy ciąg
podciąganie na drążku nachwytem
wyciskanie na ławce
wyciskanie w staniu
i możesz dać np wyciskanie francuskie i coś na biceps najlepiej uginanie stojąc sztangą + raz w tyg ze 2 ćwiczenia na brzuch np uginanie nóg i brzuszki po 3-4 serie

oki dzięki za pomoc leci sog ;)