diety dla kobiety do oceny badz poprawki

Witajcie koledzy :) mam do Was prośbę i proszę o pomoc :) pomagam znajomej w ułożeniu diety i treningu ponieważ ona na tym zbytnio się nie zna ,ja na redukcji do końca też nie, poczytałem trochę i coś stworzyłem i prosiłbym o ocenę co zmienić :)

Kobieta:
wiek: 37 lat
waga: 64,5kg
% tkanki tł: 28%
cel: redukcja

Białko: 35% = 157,5g
Tłuszcz: 35% = 70g
Węgle: 30% = 135g
kcal = 1800kcal

Od tego progu kcal chce wyjść i jak coś jej ucinać lub dokladać aeroby i przykładowa dieta:

DT:
1) omlet
płatki owsiane: 50g
jaja całe =2szt okolo 130g
białka jaj= 70g

2)obiad
pierś=150g
kasza gryczana=40g
olej lniany=15g

3)przed treningiem
pierś=150g
ryż paraboliczny=40g
oliwa=10g

4)po treningu
łosoś=130g
makaron=50g

5) kolacja
ser biały chudy=150g
oliwa=10g

Do kazdego posiłku warzywa oczywiscie ktorych nie wliczalem do bilansu

a DNT bedzie miał rozklad b=35% t=45% w=20%

z góry dziekuję za pomoc i za zainteresowanie czekam i pozdrawiam :)

utnij tłuszczy na rzecz węgli tak to wygląda w miare ok :) Jedynie bakuje mi O3

omege 3 bedzie prawdopodobnie z kapsułek brała :) duzo uciąc tych tłusczy z 15-20g ?

no cos takiego będzie ok :)
to o3 tez wliczaj :D

a to na o3 jakie najlepsze ryby ? bo własnie myslalem ze to ten łosoś bedzie :) a i jeszcze jedno pytanko jesli wczesniej malo jadla bo sie glodzila i teraz bedzie jadla prawidłowo a przytyje to zaczac ucinac kcal i dokaldac aerobow tak ? :)

Tłuste ryby, mogą być brzuszki z łososia na przykład. Olej lniany też ma sporo, albo siemie lniane i taniej wychodzi od tabsów.
Jak będzie tyła to po prostu niech dodaje aktywność fizyczną. Najlepiej siłka, bo tak nadmiar kcal pójdzie w mięśnie od razu.