plan na masówke do oceny

Witajcie. Mam do was pytanie czy dobry jest ten plan na masę?? Proszę o odpowiedzi lub ewentualne poprawki. Pozdro!
Dzień 1.PONIEDZIAŁEK(biceps, triceps)
-uginanie ramion hantlami na przemian
-uginanie ramion gryfem stojąc lub na modlitewniku
-,,21'' trójfaza
-prostowanie ramion na wyciągu
-wyciskanie francuskie nad i pod chwytem
- pompki
Dzień 2 WTOREK.klatka
-Wyciskanie na płasko
-Wyciskanie na wąsko
-rozprątki na płaskiej
-wyciskanie na maszynie siedząc
Dzień3.CZWARTEK plecy
-wiosłowanie hantlami
-przyciąganie gryfu do brzucha
-ściąganie linki do klatki i zza karku
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Dzień3. Piątek barki i nogi
-wyciskanie żołnierskie z przed i z tyłu głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-przysiady ze sztangą
-wykroki
-martwy ciąg

Jak coś jest nie tak to poprawcie .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : Siłownia

Dostęp do sprzętu : siłownia bez suwnic

Dieta : Wysoko białkowa

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg, martwy 110 kg, płaska 75 kg

najmniejsze partie robisz na jednym treningu, a największą robisz z dodatkową...
w dodatku triceps dzień przed klatą? powodzenia
a plecy to płaczą jak widzą ten plan

Do bani plan całkowicie, po co robić jakieś udziwnienia standardowe połączenie wystarczy żeby zrobić dobre treningi

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ok chłopaki dzięki za odpowiedzi chciałem tylko sprawdzić ten plan czy jest dobry ale jednak nie jest

do skasowania

Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-12-06 13:56:58